Melakukan aktivitas fisik memberikan segudang manfaat yang baik untuk kesehatan, termasuk bagi penderita gastroparesis. Berikut adalah peran penting dan rekomendasi aktivitas fisik yang bisa dilakukan.
Tentu sebagian dari kita sudah mulai mengenal istilah gastroparesis. Ini adalah masalah kesehatan yang mempengaruhi fungsi lambung akibat adanya gangguan pada otot lambung. Gejala yang ditimbulkan dalam masalah kesehatan ini umumnya hampir sama dengan masalah kesehatan yang berhubungan dengan lambung.
Seperti mual, muntah, kembung, sampai dengan nyeri perut yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala ini bertambah serius apabila masalah kesehatan yang dihadapi semakin parah. Strategi yang bisa dihadapi selain mengubah pola makan adalah mengadopsi gaya hidup yang sehat seperti aktivitas fisik.
Semakin parah permasalahan kesehatan, terkadang individu enggan untuk berkaitan dengan aktivitas fisik. Dengan alasan, terlalu capek dapat mempengaruhi stamina seseorang. Namun aktivitas fisik dapat memberikan kekuatan serta manfaat yang banyak bagi penderita gastroparesis.
Baca Juga : Dampak Gastroparesis dan Pengelolaannya pada Pencernaan
Pilihan Aktivitas Fisik Bagi Penderita Gastroparesis
Melakukan aktivitas fisik sebenarnya adalah hal yang sangat diperbolehkan, selain meningkatkan kesehatan aktivitas fisik seperti berolahraga memberikan manfaat baik untuk tubuh. Namun ada baiknya untuk lebih memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.
Selain untuk menghindari gejala yang semakin parah, pemilihan yang tepat juga membantu mempercepat proses penyembuhan. Berikut adalah beberapa rekomendasi aktivitas fisik yang bisa diambil oleh penderita gastroparesis :
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang ringan namun efektif. Mulailah dengan berjalan selama beberapa menit setiap hari, dan tingkatkan secara bertahap durasi dan intensitasnya sesuai dengan kemampuan. Berjalan kaki membantu merangsang gerakan makanan dalam lambung dan dapat membantu mengurangi gejala gastroparesis.
2. Yoga
(ilustrasi melakukan yoga, sumber : freepik)
Yoga adalah latihan yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Beberapa pose yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan merangsang pencernaan. Pilih pose yang lembut dan hindari gerakan yang mengakibatkan tekanan berlebihan pada perut.
3. Bersepeda Statis
Bersepeda statis atau menggunakan sepeda stasioner dapat menjadi pilihan yang baik bagi penderita gastroparesis. Ini memberikan latihan kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebihan pada perut. Mulailah dengan kecepatan rendah dan durasi singkat, dan tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kenyamanan.
4. Berenang
Berenang adalah latihan aerobik yang lembut bagi tubuh dan tidak memberikan tekanan pada sendi. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki stamina. Hindari berenang setelah makan besar dan pastikan untuk beristirahat sesuai kebutuhan.
5. Latihan Peregangan
Latihan peregangan atau stretching dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan meredakan ketegangan tubuh. Peregangan yang dilakukan dengan lembut dan perlahan dapat membantu merangsang gerakan makanan dalam lambung. Hindari melakukan peregangan yang membebani perut secara berlebihan.
6. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan atau menggunakan alat-alat resistensi dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh. Namun, pastikan untuk menghindari menekan atau menarik berat yang terlalu berat yang dapat meningkatkan tekanan pada perut.
Baca Juga : Gejala Gastroparesis yang Perlu Diwaspadai
Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Penderita Gastroparesis
Aktivitas fisik dapat memberikan sejumlah manfaat yang luar biasa bagi penderita gastroparesis. Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan :
1. Meningkatkan Motilitas Lambung
Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang gerakan peristaltik lambung, membantu makanan bergerak lebih cepat dari lambung ke usus halus. Ini dapat mengurangi gejala gastroparesis seperti kembung, mual, dan perasaan kenyang berlebihan.
2. Mengurangi Risiko Komplikasi
Dengan meningkatkan motilitas lambung, aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko terjadinya komplikasi seperti dehidrasi akibat mual dan muntah yang berlebihan, serta risiko infeksi karena peningkatan waktu makanan tinggal dalam lambung.
3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Ini termasuk meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, memperkuat otot-otot perut, dan merangsang produksi enzim pencernaan yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan lebih efisien.
4. Mengontrol Berat Badan
Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan, yang penting bagi penderita gastroparesis karena kelebihan berat badan dapat memperburuk gejala. Berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi kemungkinan terjadinya gejala yang parah.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
(aktivitas fisik memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan mental, sumber : freepik)
Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan mental dengan meredakan stres, kecemasan, dan depresi yang seringkali terkait dengan kondisi kronis seperti gastroparesis. Latihan fisik merangsang produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan relaksasi.
6. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dengan mengurangi gejala dan risiko komplikasi, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, aktivitas fisik dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup penderita gastroparesis. Mereka mungkin dapat menikmati aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan merasa lebih bugar secara keseluruhan.
Nah itu dia beberapa manfaat dan pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh penderita gastroparesis. Saran yang terbaik adalah mengubah gaya hidup dan mengadopsi pilihan hidup yang sehat. Selain meningkatkan kualitas hidup, kehidupan yang sehat juga dapat membantu proses penyembuhan.
Semoga artikel di atas dapat membantu, untuk meningkatkan kesehatan lambung perlunya konsumsi Freshmag. Freshmag merupakan madu herbal alami yang berguna untuk menjaga kesehatan lambung dan pencernaan. Terbuat dari bahan alami seperti ekstrak kunyit dan madu hutan.
Sehingga aman dikonsumsi dalam jangka panjang dan minim efek samping ketergantungan. Informasi Freshmag silahkan kunjungi website freshmag.id , instagram @fresmag.id , atau klik disini untuk terhubung dengan whatssapp official. Selamat mencoba! (FAS)
Artikel Terkait :