Asam lambung merupakan keadaan yang bisa datang secara tiba-tiba maupun pada saat malam hari. Hindari konsumsi makan yang buruk dapat mengatasi asam lambung yang naik.
Masalah asam lambung bisa terjadi kapan saja dan dimana saja, termasuk pada saat istirahat di malam hari. Keadaan ini tentu bisa mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan di beberapa keadaan, bisa memicu rasa tidak nyaman.
Penyebab asam lambung yang terjadi di malam hari memang sangat beragam. Mulai dari kurangnya istirahat, konsumsi makanan dan minuman tertentu, sampai dengan aktivitas yang mungkin terlalu padat sehingga menimbulkan tubuh terlalu lelah.
Pada dasarnya, asam lambung adalah sebuah cairan yang diproduksi oleh lambung untuk membantu dalam mencerna sebuah makanan. Namun, jika produksi asam lambung berlebihan, asam lambung bisa naik ke atas sampai dengan kerongkongan dan menyebabkan di beberapa keadaan iritasi sampai dengan mual dan muntah.
Baca Juga : Angkat Kaki ke Tembok Bisa Membantu Masalah Asam Lambung?
Penyebab Asam Lambung Naik di Malam Hari
Asam lambung yang naik di malam hari, memang bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Berikut ini adalah beberapa penyebab umum, asam lambung yang tiba-tiba naik di malam hari :
1. Kebiasaan Makan yang Buruk
(ilustrasi kebiasaan makan buruk yang berlemak, sumber : freepik)
Makan makanan berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur dapat memicu produksi asam lambung berlebih. Selain itu, makan dalam porsi besar juga dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu terjadinya asam lambung.
2. Tidur Setelah Makan
Berbaring segera setelah makan memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan lebih mudah. Maka sangat disarankan, untuk mengganti posisi tidur dengan arah horizontal. Yang mana posisi ini lebih mengurangi efek gravitasi yang biasanya membantu untuk menjaga asam lambung.
3. Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Alkohol dan kafein dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, yaitu otot yang mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke esofagus atau kerongkongan terutama jika dikonsumsi sebelum tidur.
4. Kebiasaan Merokok
Merokok dapat memperlemah sfingter esofagus bagian bawah dan merangsang produksi asam lambung yang berlebih. Ini juga dapat memperburuk gejala refluks asam saat tidur.
5. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan lambung, menyebabkan asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan, terutama saat berbaring. Pentingnya untuk menjaga berat badan, agar selalu di angka yang ideal.
Baca Juga : Terlanjur Begadang, Berikut Atasi Asam Lambung Saat Malam Hari
Tips Atasi Asam Lambung Naik di Malam Hari
Mengatasi asam lambung yang terjadi di malam hari memang tidak semudah yang dikira. Berikut ini adalah beberapa tips dalam mengatasi asam lambung di malam hari :
1. Pilih Makanan dengan Bijak
Salah satu penyebab utama naiknya asam lambung di malam hari adalah konsumsi makanan yang tidak tepat sebelum tidur. Hindari makanan pedas, asam, berminyak, dan berlemak tinggi. Makanan-makanan ini dapat memicu produksi asam lambung berlebih dan memperparah gejala. Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan seperti pisang, oatmeal, atau roti gandum yang lebih mudah dicerna.
2. Jangan Tidur Setelah Makan
Berbaring segera setelah makan adalah kebiasaan yang buruk bagi penderita asam lambung. Ketika berbaring, gravitasi tidak dapat membantu menjaga asam lambung tetap di perut, sehingga lebih mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya, berikan waktu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. Jika rasa kantuk tidak tertahankan, cobalah duduk dengan posisi tegak atau lakukan aktivitas ringan untuk mengurangi gejala.
3. Atur Posisi Tidur
Posisi tidur juga berperan penting dalam mencegah asam lambung naik. Tidurlah dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut, misalnya dengan menggunakan bantal tambahan atau menaikkan kepala tempat tidur. Posisi ini membantu menjaga asam lambung tetap di bawah dan mencegahnya naik ke kerongkongan. Selain itu, tidur miring ke sisi kiri juga dianjurkan karena dapat mengurangi tekanan pada lambung.
4. Kendalikan Stres
Stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk gejala GERD di malam hari. Cobalah untuk mengelola stres dengan berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Dengan suasana hati yang lebih tenang, produksi asam lambung bisa lebih terkendali.
5. Hindari Makan dalam Porsi Besar
Makan dalam porsi besar terutama di malam hari dapat menyebabkan lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang pada akhirnya memicu naiknya asam lambung. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari. Pastikan juga untuk tidak mengonsumsi makanan berat mendekati waktu tidur.
Mengatasi asam lambung, memang tidak hanya seputar obat-obatan saja. Melainkan gaya hidup juga perlu dipertimbangkan. Sebab gaya hidup yang sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Perlunya menerapkan gaya hidup sehat pada kebiasaan sehari-hari. Agar meminimalisir terjadinya asam lambung yang naik secara tiba-tiba pada saat malam hari. Konsumsi Freshmag juga bisa membantu sebelum terjadinya asam lambung.
Freshmag sendiri merupakan madu herbal yang berguna untuk membantu ringankan gangguan lambung. Diproduksi dari bahan alami seperti madu dan juga ekstrak kunyit sehingga lebih aman pada saat dikonsumsi dalam durasi waktu jangka panjang.
Freshmag juga bisa ditemukan di apotek terdekat dan marketplace official resmi. Jadi jangan khawatir untuk konsumsi Freshmag setiap harinya. Semoga informasi ini membantu. (FAS)
Artikel Terkait :