Sebagai penderita GERD menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan memang memiliki tantangan tersendiri. Namun memilih makanan yang tepat saat berbuka atau pada saat sahur serta menghindari hal-hal pemicu GERD dapat membantu mengatasi permasalahan tersebut.
Menjalani ibadah puasa adalah sebuah kewajiban yang dilakukan oleh seluruh umat Muslim di seluruh dunia. Pelaksanaannya adalah menahan diri makan dan minum mulai terbit fajar sampai terbenamnya matahari. Bagi penderita gerd ternyata menimbulkan ketidaknyaman saat pengerjaannya.
Seperti perut yang sakit, rasa mual, atau bahkan kondisi lapar yang berlebihan. Sebenarnya permasalahan ini bisa saja terjadi pada orang umum yang menjalani ibadah puasa. Namun di penderita gerd sendiri terkadang rasa yang dirasakan cukup berlebihan.
GERD atau istilah asingnya adalah Gastroesophageal Reflux Disease kondisi dimana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan perasaan yang terbakar atau ketidaknyamanan. Pada saat berpuasa gerd terkadang muncul dengan kondisi yang lebih buruk terutama pada kondisi lapar.
Baca Juga : Makanan Sunnah yang Baik untuk Lambung saat Berbuka
Tips Atasi Lapar Berlebihan Bagi Penderita GERD Saat Berpuasa
Ada banyak faktor mengapa gerd bisa timbul pada saat berpuasa seperti jenis makan yang dikonsumsi, kurangnya waktu untuk tidur, dan kebiasaan tidak sehat lainnya. Oleh karena itu, untuk membantu penderita GERD mengatasi rasa lapar saat berpuasa, berikut adalah beberapa tipsnya :
1. Pilih Makanan yang Tepat saat Berbuka
Saat berbuka, hindari makanan yang dapat memicu gejala GERD seperti makanan pedas, berlemak, atau asam. Lebih baik memilih makanan ringan yang mudah dicerna seperti buah-buahan segar, sayuran rebus, atau yogurt rendah lemak.
Baca Juga : Tips dan Trik Menikmati Makanan Pedas Tanpa Sakit Peru
2. Hindari Makanan dan Minuman yang Memicu GERD
Selama waktu berbuka dan sahur, hindari makanan dan minuman yang dapat memicu gejala GERD seperti kopi, teh, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, cokelat, dan makanan pedas.
3. Saat Sahur, Pilih Makanan yang Mengenyangkan
(mengkonsumsi roti gandum saat sahur memberikan manfaat mengenyangkan, sumber : freepik)
Saat sahur, pilih makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama seperti karbohidrat kompleks (misalnya roti gandum atau nasi merah), protein (misalnya daging tanpa lemak, ikan, atau telur), dan serat (misalnya sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian).
Baca Juga : Makanan yang Baik dan Buruk untuk Lambung saat Puasa
4. Hindari Makan Terlalu Banyak Saat Berbuka
Makan terlalu banyak saat berbuka dapat membuat lambung lebih penuh dan meningkatkan risiko terjadinya GERD. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering selama waktu berbuka.
5. Hindari Minum Terlalu Banyak Air Secara Mendadak
Minum terlalu banyak air secara mendadak saat berbuka atau sahur dapat mengisi lambung secara berlebihan dan meningkatkan tekanan pada perut, yang dapat memicu gejala GERD. Lebih baik minum air secara perlahan-lahan selama periode waktu yang cukup.
6. Jaga Posisi Tubuh Saat Tidur
Saat tidur, coba angkat kepala tempat tidur beberapa inci dengan menggunakan bantal tambahan. Ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat berbaring.
7. Berolahraga dengan Teratur
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi gejala GERD. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau mengakibatkan tekanan berlebih pada perut, terutama saat waktu berpuasa.
Itulah kiat-kiat dalam mengatasi lapar yang berlebihan saat berpuasa bagi penderita GERD. Dengan mengikuti beberapa tips, semoga dapat menjalani ibadah puasa ramadhan dengan nyaman dan lancar.
Agar puasa tetap lancar, lakukan antisipasi terlebih dahulu dengan mengkonsumsi rutin Freshmag. Freshmag adalah madu herbal yang diproduksi menggunakan bahan herbal alami terbaik. Memiliki kandungan ekstrak kunyit dan madu hutan dapat membantu mengatasi permasalahan lambung.
Informasi Freshmag silahkan kunjungi sosial media Instagram @freshmag.id atau klik disini untuk terhubung dengan Admin Whatsapp Freshmag. Kalian juga bisa kunjungi website freshmag.id untuk informasi selengkapnya. Salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :