Pekerjaan yang berlebihan terkadang membuat seseorang lupa akan sesuatu termasuk pada makan. Berikut adalah beberapa cara mengatasi lapar berlebihan bagi penderita GERD.
Bekerja seharian tentu menguras tenaga dan pikiran. Mulai dari rasa lelah sampai dengan munculnya rasa lapar. Hal ini tentu merupakan sebuah tantangan terutama bagi penderita GERD. Dimana individu yang mengalami masalah lambung tidak diperbolehkan untuk telat makan.
Individu yang mengalami telat makan saat bekerja tentu memiliki banyak alasan mulai pekerjaan yang menumpuk, meeting, sampai dengan bertemu dengan klien. Sebagai penderita gerd tentu menjaga pola makan sehat saat bekerja tentu sedikit menyulitkan.
Salah satu tantangan besar yang sulit dihadapi oleh penderita GERD adalah mengatasi rasa lapar yang berlebihan tanpa menimbulkan gejala refluks. GERD sendiri bisa muncul akibat naiknya asam lambung atau rasa gelisah yang berlebihan.
Baca Juga : 7 Buah Berserat Tinggi yang Baik untuk Penderita GERD
Cara Mengatasi Lapar Berlebihan Bagi GERD
Lapar merupakan kondisi normal yang dirasakan oleh semua orang, akibat kondisi lambung yang kosong. Keadaan lapar bisa jadi serius apabila tidak diatasi dengan cepat terutama bagi seseorang yang mengalami masalah pada lambung dan pencernaan. Berikut adalah cara mengatasi lapar yang berlebihan :
1. Pilih Makanan Ringan yang Tidak Merangsang Asam Lambung
Penderita GERD sebaiknya menghindari makanan atau minuman yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan pedas, berlemak tinggi, tomat, cokelat, minuman berkafein, dan minuman berkarbonasi. Sebagai gantinya, pilihlah makanan ringan yang lebih bersahabat dengan lambung seperti buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, atau roti gandum.
2. Sering Makan dalam Porsi Kecil
Daripada mengonsumsi beberapa makanan besar sepanjang hari, lebih baik bagi penderita GERD untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Ini membantu menghindari terlalu banyak makanan pada satu waktu yang dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks.
3. Minum Air Secara Teratur
Minum air secara teratur dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan beralkohol yang dapat merangsang produksi asam lambung serta mengakibatkan dehidrasi yang berlebihan.
4. Siapkan Camilan Sehat
(mengonsumsi camilan sehat sangat dianjurkan bagi penderita gerd, sumber : freepik)
Persiapkan camilan sehat dan mudah dicerna untuk dikonsumsi di antara waktu makan utama. Contohnya, biskuit gandum, sayuran mentah, atau buah-buahan segar bisa menjadi pilihan yang baik.
Baca Juga : Menghadapi Tantangan GERD: Solusi Baru dengan Freshmag
5. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Jaga jarak waktu antara makan malam dan waktu tidur minimal 2-3 jam. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko refluks saat berbaring.
6. Perhatikan Teknik Mengunyah
Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah refluks asam.
7. Atur Jadwal Makan dengan Baik
Usahakan untuk makan pada waktu yang sama setiap hari dan hindari makan terlalu terburu-buru. Jadwal yang teratur membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan yang sehat.
Jika masalah lapar muncul kembali, sebaiknya konsumsi makanan yang bersahabat dan tidak memicu timbulnya refluks pada asam. Seperti buah-buahan, sereal, atau makanan yang mengandung protein.
Dengan menerapkan beberapa strategi atau cara di atas, semoga dapat mengatasi rasa lapar yang berlebihan sehingga dapat bekerja tanpa mengganggu masalah kesehatan lambung. Satu hal yang harus diperhatikan juga, perlunya mengetahui tanda tubuh atau reaksi terhadap makanan agar tidak semakin parah kondisi GERD yang dialami. (FAS)
Artikel Terkait :