Sebagai pejuang kesehatan khususnya asam lambung, banyak berbagai cara yang bisa menjadi tantangan agar selalu sehat. Termasuk pada aktivitas berjemur di pagi hari. Berikut ini adalah penjelasan manfaat berjemur dan tips yang dilakukan.
Berjemur adalah suatu aktivitas yang dilakukan di bawah paparan sinar matahari. Umumnya berjemur dilakukan pada saat pagi hari antara jam 7 sampai dengan 10 pagi. Berjemur merupakan aktivitas yang sudah lama dikenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan.
Sinar matahari pada saat pagi hari menghasilkan sinar UV (ultraviolet), dimana sinar ini menghasilkan vitamin D. Seperti yang kita ketahui bahwa vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga metabolisme kalsium, imunitas tubuh, serta dapat meningkatkan kerja otot dan saraf.
Waktu yang ditentukan juga tidak begitu lama, yakni sekitar 15 menit sebelum melewati jam 10 pagi. Bahkan berjemur seringkali direkomendasikan bagi yang ingin meningkatkan kesehatannya dengan cara dua sampai tiga kali seminggu.
Berjemur bisa dilakukan oleh semua orang mulai usia anak-anak sampai dengan orang tua. Bahkan untuk penderita asam lambung sekalipun, berjemur dapat membawa manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga : Atasi Gejala Asam Lambung yang Sama dengan Jantung Melalui Freshmag
Manfaat Berjemur Bagi Penderita Asam Lambung
Penderita asam lambung memang seringkali harus menjalani berbagai penyesuaian, termasuk pada gaya hidup dan cara mengelolanya. Berikut ini adalah beberapa manfaat berjemur di pagi hari yang bisa dirasakan oleh penderita asam lambung :
1. Sumber Vitamin D yang Esensial
(manfaat berjemur salah satunya adalah memperoleh vitamin D alami, sumber : canva)
Vitamin D memiliki peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, termasuk fungsi sistem pencernaan. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan berbagai masalah pencernaan, termasuk meningkatnya risiko penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Berjemur di pagi hari selama 10-15 menit dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, yang berperan dalam meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi peradangan.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Stres merupakan faktor yang dapat memperburuk gejala asam lambung. Paparan sinar matahari pagi meningkatkan produksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan mengurangi stres. Dengan suasana hati yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah, risiko peningkatan asam lambung akibat stres dapat diminimalkan.
3. Mengatur Ritme Sirkadian dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Gangguan tidur sering kali dialami oleh penderita asam lambung, terutama mereka yang mengalami gejala lebih parah di malam hari. Berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur-bangun. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pengelolaan asam lambung.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari pagi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melawan infeksi dan peradangan, yang dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan yang lebih baik dan mengurangi gejala asam lambung.
5. Mengurangi Resiko Peradangan
Sinar matahari membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis adalah salah satu penyebab utama berbagai gangguan kesehatan, termasuk masalah pencernaan seperti GERD. Dengan mengurangi peradangan, gejala asam lambung dapat dikelola dengan lebih baik.
Baca Juga : Mengenal Pilihan Vitamin Terbaik bagi Penderita Asam Lambung
Tips Berjemur Bagi Penderita Asam Lambung
Meski banyaknya manfaat yang diberikan oleh asam lambung, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa diikuti agar aktivitas berjemur selalu aman :
1. Pilih Waktu Ideal
Berjemurlah di pagi hari antara pukul 7 hingga 9 pagi. Pada jam ini, sinar matahari cukup lembut dan tidak terlalu terik, sehingga resiko kerusakan kulit lebih kecil. Cukup berjemur selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Durasi ini sudah cukup untuk mendapatkan manfaat vitamin D tanpa menyebabkan iritasi kulit atau masalah lainnya.
2. Gunakan Pakaian yang Tepat
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Hindari pakaian yang ketat yang dapat memberi tekanan pada perut dan memicu gejala asam lambung. Pilih pakaian berwarna terang yang memantulkan sinar matahari dan membantu menjaga tubuh tetap sejuk.
3. Posisi yang Nyaman
Berjemurlah dalam posisi duduk atau berdiri yang nyaman. Hindari posisi seperti membungkuk atau tidur telentang yang dapat memberi tekanan pada perut dan pemicu refluks asam lambung.
4. Lindungi Kulit
Gunakan tabir surya dengan SPF yang sesuai, meskipun berjemur di pagi hari, untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berpotensi merusak. Pakai topi dan kacamata hitam untuk melindungi wajah dan mata dari sinar matahari langsung.
5. Konsumsi Makanan Ringan
Sebelum berjemur, makan makanan ringan untuk menghindari berjemur dengan perut kosong yang dapat memicu naiknya asam lambung. Pilih makanan yang tidak memicu asam lambung, seperti buah-buahan atau yogurt.
Sebenarnya aktivitas berjemur tidak ada kaitannya dengan asam lambung. Namun memberikan kenyamanan dengan beberapa tips di atas, setidaknya memberikan ruang bagi pemilik asam lambung untuk lebih leluasa saat berjemur.
Penyakit asam lambung kambuh, hal yang bisa dilakukan adalah melakukan pencegahan dengan mengubah gaya hidup dan konsumsi obat yang sudah direkomendasikan. Jika keluhan pada asam lambung tidak cukup reda sebaiknya konsultasi kembali agar ditangani secara cepat dan tepat. (FAS)
Artikel Terkait :