(Ilustrasi seseorang asam lambung naik, Sumber: Freepik)
Refluks asam lambung dapat menjadi masalah yang mengganggu saat makan. Agar asam lambung tidak naik saat makan, ada beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk mencegahnya.
Apakah kalian sering mengalami gangguan lambung seperti asam lambung naik saat makan? Jika iya, kalian tidak sendiri. Banyak orang sering mengalami masalah ini, terutama setelah makan makanan yang berlemak atau pedas.
Selain itu, meningkatnya asam lambung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat .Asam lambung naik dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti rasa terbakar di dada, mual, dan bahkan muntah.
Namun, jangan khawatir, ada beberapa langkah yang dapat kalian lakukan untuk mencegah asam lambung kalian tidak naik saat makan.
Tips Agar Asam Lambung Tidak Naik Saat Makan
(Ilustrasi seseorang sedang makan, Sumber: Freepik)
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu mencegah asam lambung kalian tidak naik saat makan.
Jangan Makan Terlalu Banyak Sekaligus
Saat kalian makan terlalu banyak, lambung akan dipenuhi oleh makanan dan cairan lambung yang lebih banyak dari biasanya. Ini akan menyebabkan tekanan pada katup antara perut dan kerongkongan, yang dapat memicu asam lambung naik. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya kalian makan dalam porsi yang lebih kecil tapi lebih sering.
Jangan Makan Terlalu Cepat
Kebanyakan orang sering terburu-buru saat makan, terutama ketika sedang bekerja atau sibuk. Padahal, makan dengan terburu-buru dapat menyebabkan udara terperangkap di dalam perut dan menyebabkan perut kembung.
Selain itu, makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan asam lambung naik karena lambung tidak memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik. Jadi, cobalah untuk makan dengan pelan-pelan dan menikmati setiap gigitan makanan kalian.
Hindari Makan Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur
Makan sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik secara langsung. Saat kalian berbaring, gravitasi akan membuat isi lambung naik ke atas, termasuk asam lambung. Hal ini dapat menyebabkan gangguan lambung seperti asam lambung naik atau GERD. Sebaiknya berikan jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan dan waktu tidur.
Pilih Makanan yang Tepat
Makanan yang kalian konsumsi juga dapat mempengaruhi kondisi asam lambung. Hindari makanan yang pedas, asam, dan berlemak karena dapat memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
Sebaliknya, pilih makanan yang lebih mudah dicerna seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, atau tahu. Juga, perhatikan bahan makanan yang dapat menyebabkan alergi atau intoleransi, seperti gluten, laktosa, atau makanan yang mengandung banyak gas seperti kacang-kacangan.
Tingkatkan Konsumsi Serat
Serat merupakan salah satu nutrisi penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu menjaga keseimbangan asam lambung dan mencegah sembelit yang juga dapat memicu asam lambung naik.
Pastikan kalian mengonsumsi cukup serat setiap hari dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Kedua zat ini dapat menyebabkan refluks asam lambung dan merusak lapisan pelindung lambung. Alkohol juga dapat memicu produksi asam lambung yang lebih banyak, yang dapat menyebabkan asam lambung naik.
Jadi, sebaiknya hindari atau batasi konsumsi alkohol dan kafein terutama saat perut kalian sedang tidak dalam kondisi yang baik.
Hindari Stres
Stres dapat mempengaruhi banyak hal termasuk kesehatan pencernaan. Ketika kalian stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang dapat memperlambat proses pencernaan dan memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
Cobalah untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam.
Gunakan Bantal Tambahan Saat Tidur
Saat kalian tidur, pastikan kepala dan bahu kalian sedikit lebih tinggi dari tubuh. Ini akan membantu mencegah asam lambung naik saat kalian tidur. kalian dapat menggunakan bantal tambahan di bawah kepala atau menggunakan bantal bari yang lebih tinggi dari biasanya.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih dapat membantu mengencerkan asam lambung yang berlebihan. Minumlah air putih yang cukup setelah makan dan sepanjang hari untuk membantu mencegah asam lambung naik.
Itulah beberapa hal yang dapat kalian lakukan untuk mencegah asam lambung naik saat makan. Jangan lupa untuk menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mengelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan lambung kalian.
Jaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kalian mengalami masalah pencernaan yang serius. Semoga tips ini dapat membantu kalian dalam merawat kesehatan lambung kalian. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL TERKAIT:
Makanan yang Sebaiknya Dihindari dan Dianjurkan untuk Penderita GERD Anxiety