Stres merupakan salah satu faktor yang dapat memperburuk gejala Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) selama bulan puasa Ramadan. Bagi penderita GERD, mengelola stres menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama menjalani ibadah puasa.
Mengalami tekanan dan kekhawatiran yang berlebihan dan tidak ditangani dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Salah satunya adalah gangguan lambung seperti asam lambung. Namun, disayangkan bahwa tidak banyak yang menyadari bahwa stres berlebihan dapat berhubungan dengan masalah lambung.
Stres dan kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap situasi tertentu. Meskipun demikian, stres yang berkepanjangan tidak memberikan manfaat yang baik. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar tidak memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh, termasuk Penderita Gerd.
(Ilustrasi kelola stres bagi penderita gerd selama puasa, sumber: freepik)
Kelola Stres Selama Puasa pada Penderita GERD
Mengelola Stres bisa kamu lakukan bagi penderita GERD, dengan melakukan beberapa tips ini selama puasa:
1. Rencanakan Puasa dengan Matang
Buatlah rencana puasa yang terstruktur dan teratur. Tentukan waktu berbuka dan sahur yang sesuai dengan kondisi lambung kalian, dan pastikan untuk menjaga jarak waktu yang cukup antara makanan dan minuman. Hal ini bertujuan untuk mencegah Gerd kambuh saat puasa.
2. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Jangan lupa untuk tetap minum air yang cukup setelah berbuka dan sebelum sahur. Dehidrasi dapat memperburuk gejala GERD, karena kondisi ini membuat lambung menjadi lebih rentan terhadap iritasi oleh asam lambung yang naik kembali ke kerongkongan, yang merupakan salah satu gejala utama GERD.
Kurangnya cairan juga dapat menyebabkan peningkatan keasaman dalam lambung karena volume cairan dalam lambung menjadi lebih sedikit. Ini dapat meningkatkan risiko refluks asam yang lebih sering dan lebih parah, serta meningkatkan intensitas gejala GERD seperti nyeri dada, sensasi terbakar di dada, dan rasa tidak nyaman di area dada dan tenggorokan. oleh karena itu, tetap terhidrasi dengan baik sangatlah penting.
3. Hindari Konsumsi Makanan atau Minuman yang Memicu GERD
Makanan atau minuman tertentu dapat merangsang produksi asam lambung dalam lambung, yang dapat memperburuk gejala GERD. Misalnya, makanan pedas, berlemak, atau berminyak sering kali memicu peningkatan produksi asam lambung.
Konsumsi makanan atau minuman tertentu dapat melemahkan katup antirefluks yang berfungsi untuk mencegah refluks asam dari lambung ke kerongkongan. Akibatnya, asam lambung lebih mudah naik ke atas dan menyebabkan gejala GERD.
4. Beri Waktu Tubuh untuk Beristirahat
Luangkan waktu untuk istirahat yang cukup selama bulan puasa. Hindari kelelahan yang berlebihan dan pastikan untuk tidur yang cukup agar tubuh kalian dapat beristirahat dengan baik. Memprioritaskan tubuh agar dapat istirahat, merupakan pencegahan stres selama bulan puasa, bagi penderita GERD.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi
Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan rasa kesejahteraan selama bulan puasa. Kalian juga bisa membaca Al- uran saat puasa untuk meningkatkan spiritual kamu, sebagai bentuk mengelola stres saat puasa.
6. Jaga Pola Makan dan Aktivitas Fisik
Pertahankan pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah gula, dan tinggi serat. Lakukan juga aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan setelah berbuka untuk menjaga kesehatan dan mengurangi stres.
7. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika kalian merasa kesulitan mengelola stres selama puasa atau mengalami gejala GERD yang parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Mengelola stres selama bulan puasa merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan bagi penderita GERD. Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten, kalian dapat mengurangi tingkat stres dan meminimalkan risiko flare-up gejala GERD selama menjalani ibadah puasa.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh kalian dan menjaga keseimbangan antara ibadah, kesehatan, dan kenyamanan selama bulan suci Ramadan. Demikian informasi diatas, jangan lupa untuk terus kunjungi website Freshmag untuk dapatkan informasi mengenai kesehatan dan tips menarik lainnya, ya!(ANF)
Baca Juga Artikel Sebelumnya: