GERD kambuh pada malam hari dan bikin tidur mengganggu? Yuk segera atasi dan beri dukungan dengan madu Freshmag yang bantu meringankan gangguan lambung.
Pernahkah kalian terbangun di tengah malam ketika dada terasa panas, tenggorokan perih, sampai dengan mulut yang terasa pahit? Jika iya, mungkin kalian sedang mengalami kambuhnya GERD.
Kondisi ini sering kali muncul sampai terkadang mengganggu waktu istirahat. Hal ini dapat membuat tidur tidak nyenyak, dan menurunkan sebuah kualitas hidup jika tidak ditangani dengan tepat.
GERD yang terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, ini biasanya diakibatkan karena melemahnya katup antara lambung dan kerongkongan. Pada malam hari, posisi tidur adalah horizontal membuat gravitasi tidak lagi membantu menahan asam lambung di dalam perut, akibatnya gejala heartburn, nyeri dada, sampai dengan batuk yang muncul pada saat tidur.
Baca Juga : Obesitas Bikin GERD Makin Parah? Ini Faktanya!
Tips Agar GERD Tidak Kambuh
Beberapa perubahan sederhana pada cara tidur dan kebiasaan di malam hari bisa sangat membantu meredakan gejala GERD. Berikut ini adalah beberapa tips posisi tidur dan gaya hidup yang bisa diterapkan agar GERD tidak lagi mengganggu :
1. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
(Ilustrasi bantal di area kepala agar lebih tinggi, sumber : freepik)
Coba ganjal kepala dan dada dengan bantal tambahan atau gunakan bantal khusus berbentuk wedge (segi tiga) yang mampu menopang tubuh bagian atas sekitar 15–20 cm lebih tinggi dari pinggang. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
2. Tidur Miring ke Kiri
Penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri lebih baik bagi penderita GERD. Ini karena posisi tersebut membantu mempercepat pengosongan lambung dan meminimalkan risiko naiknya asam lambung. Hindari tidur miring ke kanan karena justru dapat memperburuk refluks.
3. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tunggu minimal 2–3 jam setelah makan sebelum tidur. Memberi waktu ini penting agar makanan lebih dulu dicerna dan asam lambung berkurang, sehingga risiko refluks pun menurun.
4. Gunakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat di area perut bisa menekan lambung dan memicu refluks. Saat tidur, pastikan mengenakan pakaian longgar agar tubuh lebih rileks dan lambung tidak tertekan.
5. Hindari Makanan Pemicu Sebelum Tidur
Beberapa makanan seperti gorengan, makanan pedas, cokelat, kopi, dan minuman bersoda dapat memicu produksi asam lambung. Hindari makanan ini terutama di malam hari.
Baca Juga : Mengapa Dewasa Usia 25+ Rentan Overthinking & GERD?
Rekomendasi Posisi Tidur yang Disarankan
Berikut ini adalah posisi tidur yang disarankan karena memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas pada kesehatan lambung :
1. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Mengganjal kepala dan dada dengan bantal tambahan atau menggunakan bantal khusus berbentuk wedge dapat membantu gravitasi menahan asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan. Posisi ini efektif mengurangi refluks asam saat tidur, sehingga lambung tetap stabil dan bisa tidur lebih nyenyak.
2. Tidur Miring ke Kiri
(Ilustrasi bantal di area kepala agar lebih tinggi, sumber : freepik)
Posisi tidur miring ke kiri terbukti secara ilmiah lebih aman untuk penderita GERD. Posisi ini membuat sambungan antara lambung dan kerongkongan lebih tinggi, sehingga mencegah asam lambung mengalir naik. Selain itu, posisi ini membantu pengosongan lambung lebih cepat, meringankan beban kerja lambung selama tidur.
3. Hindari Tidur Telentang atau Miring ke Kanan
Tidur telentang atau miring ke kanan dapat memperparah refluks karena posisi ini memudahkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Jika sering dilakukan, kondisi ini bisa memperparah iritasi lambung dan memperburuk gejala GERD. Oleh karena itu, pemilihan posisi tidur yang tepat sangat berpengaruh terhadap kesehatan saluran cerna.
Tidur malam memang seharusnya menjadi waktu istirahat terbaik untuk tubuh, termasuk pada sistem pencernaan. Namun, bagi penderita GERD, malam hari justri bisa menjadi momok yang cukup menakutkan, karena asam lambung bisa naik kerap kambuh.
Untungnya, dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat seperti miring ke arah kiri, meninggikan posisi kepala, sampai dengan menghindari posisi tidur yang memicu terjadinya refluks, bisa membantu dalam menjaga kestabilan lambung sepanjang malam.
Selain itu, kalian juga bisa mendukung kesehatan lambung dengan mengonsumsi madu Freshmag. Madu plus dengan bahan alami seperti madu dan kunyit yang membantu meringankan gangguan lambung.
Madu Freshmag bisa menjadi solusi alami untuk membantu menenangkan lambung sebelum tidur. Pembelian madu Freshmag sudah bisa didapatkan di Shopee, Tokopedia, Lazada, dan distribusi resmi lainnya.
Jadi, #GakPerluParno lagi untuk tidur di malam hari. Yuk, rawat lambung dan tidur lebih nyenyak bersama madu Freshmag! Informasi Freshmag bisa didapatkan di sosial media Instagram @freshmag.id dan Tiktok @freshmag.id. Lambung kambuh di malam hari? #GPPAda Freshmag! (FAS)
Artikel Terkait :