Teror Lambung yang satu ini (GERD) dapat menyebabkan gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), regurgitasi, dan gangguan tidur. Maka dari itu, penderita GERD perlu menjaga kualitas tidur, karena gangguan ini dapat mempengaruhi kenyamanan dan kesejahteraan mereka.
Tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi gejala GERD seperti sensasi terbakar di dada dan regurgitasi. Dengan tidur yang nyenyak, kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan dapat dikurangi. Selain itu, Saat kalian tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki kerusakan dan peradangan yang mungkin terjadi akibat paparan asam lambung yang berlebihan.
Gangguan tidur yang kronis dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental dan emosional seseorang. Dengan tidur yang berkualitas, penderita GERD dapat merasa lebih tenang, bahagia, dan terhindar dari masalah kesehatan mental yang mungkin timbul akibat kurang tidur.
(Ilustrasi kualitas tidur terganggu akibat gerd, sumber: freepik)
Langkah-langkah Menjaga Kualitas Tidur dari Teror Penunggu Lambung (GERD)
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa cara untuk membantu penderita GERD menjaga kualitas tidur yang baik.
1. Kenali Pemicu GERD
Setiap individu dengan GERD mungkin memiliki pemicu yang berbeda-beda. Beberapa mungkin merasakan gejala lebih buruk setelah mengonsumsi makanan pedas, berlemak, atau asam. Yang lain mungkin merasa lebih tidak nyaman setelah minum kopi atau alkohol. Kenali pemicu kalian dan hindari konsumsinya, terutama menjelang waktu tidur.
2. Hindari Makan Malam Berat
Makan makanan berat atau besar menjelang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam saat kalian berbaring. Cobalah untuk makan lebih awal, setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur, dan hindari makanan yang sulit dicerna.
3. Tinggikan Kepala Tempat Tidur
Tinggikan kepala tempat tidur kalian dengan beberapa bantal tambahan atau menggunakan tempat tidur yang dapat diatur ketinggiannya. Posisi ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat kamu tidur.
4. Jaga Berat Badan yang Sehat
Memiliki kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk gejala GERD. Tetap aktif secara fisik dan menjaga pola makan yang seimbang dapat membantu kalian menjaga berat badan yang sehat.
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat merelaksasi katup antara kerongkongan dan lambung, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya refluks asam. Jika kamu merokok, pertimbangkan untuk berhenti atau mengurangi mengonsumsinya, agar tidak memicu GERD kambuh.
6. Hindari Minuman Berkarbonasi dan Beralkohol
Minuman berkarbonasi dan beralkohol dapat merangsang produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. menghindari minuman ini, terutama menjelang waktu tidur dapat memberikan dampak yang postif bagi kesehatan tubuh kita.
7. Atasi Stres
Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. Temukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur kalian.
Dengan mengikuti langkah-langkah diatas, penderita #terorlambung ini (GERD) dapat membantu menjaga kualitas tidur mereka dan mengurangi kemungkinan terjadinya gejala GERD saat tidur. Tetaplah memperhatikan respon tubuh kalian dan konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami masalah tidur yang berkepanjangan atau gejala GERD yang parah, ya. (ANF)
Baca Juga Artikel Sebelumnya:
Hadapi Berbagai #TerorPenungguLambung saat Puasa dengan Freshmag