Asam lambung sering kambuh pada saat makan malam hari? Yuk cek, bisa jadi ada kebiasaan buruk makan di malam hari yang merupakan penyebabnya!
Apakah kalian pernah merasakan sensasi yang tidak biasa setelah makan malam seperti panas di dada atau perut yang kurang nyaman? Bisa jadi, itu tanda bahwa asam lambung sedang naik. Masalah ini, tentu akan membuat seseorang akan merasa tidak nyenyak sampai dengan mengganggu aktivitas jika dibiarkan terus begitu saja.
Naiknya asam lambung, kerap kali dikaitkan dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, tahukah kalian bahwa waktu dan cara makan malam ternyata juga memiliki peran besar? Nyatanya, masih banyak yang tidak sadar dengan kebiasan makan malam.
Untuk itu, pentingnya bagi kita untuk mulai memperhatikan pola makan malam sehari-hari. Jangan sampai, keasyikan makan di malam hari berujung pada gangguan kesehatan. Yuk, simak beberapa penjelasan mengenai makan malam yang bisa menyebabkan asam lambung.
Baca Juga : Mengapa Panic Attack Bisa Picu Asam Lambung? Ini Faktanya!
Kebiasaan Buruk di Malam Hari Penyebab Asam Lambung
Sebelum menjelaskan lebih dalam mengenai asam lambung, berikut ini adalah kebiasaan buruk yang dilakukan di malam hari yang dapat menyebabkan asam lambung :
1. Makan Terlalu Larut
(Ilustrasi kebiasaan makan di malam hari, sumber : freepik)
Makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur adalah kebiasaan yang perlu dihindari. Saat langsung berbaring setelah makan, gravitasi tidak bisa membantu menjaga asam lambung tetap berada di lambung. Akibatnya, asam bisa naik ke kerongkongan.
2. Porsi Makan Terlalu Banyak
Makan malam dengan porsi besar akan memaksa lambung bekerja lebih keras. Tekanan dalam lambung meningkat dan memperbesar risiko asam naik ke kerongkongan.
3. Terlalu Banyak Lemak dan Pedas
Makanan berlemak dan pedas cenderung memperlambat proses pencernaan dan merangsang produksi asam lambung. Inilah yang membuat gejala maag atau GERD makin parah setelah makan malam.
4. Minum Kopi atau Teh Pekat Setelah Makan
Kafein dalam kopi dan teh dapat melemaskan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga asam lebih mudah naik. Ini juga berlaku untuk minuman bersoda dan alkohol.
5. Langsung Tidur Setelah Makan
Kebiasaan langsung merebahkan diri setelah makan akan membuat risiko asam lambung naik semakin tinggi. Meski tubuh terasa lelah setelah seharian beraktivitas, beri jeda waktu sebelum berbaring.
Baca Juga : Labu Kuning Aman untuk Asam Lambung? Simak Penjelasannya!
Jenis Makanan yang Boleh Dimakan Tengah Malam
Jika kalian masih merasa lapar di malam hari, dan mengganggu waktu tidurmu. Kalian perlu memilih makan yang aman dan nyaman saat dikonsumsi. Berikut ini adalah jenis makanan yang boleh untuk dikonsumsi tengah malam :
1. Pisang
(Pisang merupakan makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi pada saat malam hari, sumber : canva)
Pisang mengandung pH yang cukup tinggi dan bersifat basa, sehingga bisa membantu menetralkan asam lambung. Selain itu, pisang juga mudah dicerna dan mengenyangkan.
2. Oatmeal Polos
Oatmeal adalah sumber serat yang ringan dan aman untuk lambung. Hindari menambahkan gula atau susu tinggi lemak; cukup tambahkan sedikit air hangat atau susu rendah lemak.
3. Roti Tawar Gandum
Roti tawar gandum bisa menjadi pilihan karbohidrat kompleks yang membantu mengisi perut tanpa memicu asam lambung. Konsumsilah tanpa selai kacang atau topping tinggi lemak.
4. Kentang Rebus
Kentang mengandung karbohidrat kompleks dan tidak bersifat asam. Hindari menggorengnya; cukup rebus atau kukus agar tetap ringan untuk pencernaan.
5. Yogurt Rendah Lemak (Plain)
Yogurt plain rendah lemak bisa menenangkan sistem pencernaan dan mengandung probiotik yang baik untuk lambung. Hindari yogurt berperisa atau tinggi gula.
Naiknya asam lambung tidak hanya dipengaruhi oleh apa yang kita makan saja, tetapi juga bagaimana kita mengonsumsinya. Kebiasaan makan malam yang kurang tepat justru dapat memperburuk masalah kesehatan lambung.
Dengan memperbaiki melalui beberapa cara di atas, kalian bisa tidur dengan nyenyak tanpa gangguan rasa perih atau mual. Sebagai tambahan, kalian juga bisa membantu meredakan gangguan lambung dengan mengonsumsi madu Freshmag.
Freshmag merupakan madu plus yang diformulasikan secara khusus dengan bahan alami seperti kunyit dan madu. Freshmag dikonsumsi 2 kali sehari yaitu pada saat pagi dan malam hari, untuk membantu mengurangi produksi asam lambung serta menenangkan sistem pencernaan.
Freshmag telah memiliki izin BPOM dan Sertifikasi Halal Indonesia, sehingga aman untuk dikonsumsi setiap hari. Kalian juga bisa mendapatkannya di Shopee, Tokopedia, Lazada, dan distribusi resmi lainnya.
Jangan lupa untuk mengikuti akun media sosial Instagram @freshmag.id dan Tiktok @freshmag.id agar tidak ketinggalan informasi seputar tips, gaya hidup, edukasi, menarik lainnya. (FAS)
Artikel Terkait :
Hero or Villain? Kebiasaan yang Membantu atau Merusak Asam Lambungmu