Perut kembung dan begah sering menjadi persoalan yang dapat mengganggu kenyamanan, terutama setelah mengonsumsi makanan tertentu. Ketidaknyamanan tersebut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Perut kembung dan begah merupakan masalah pencernaan umum yang banyak dialami oleh semua orang. Biasanya, hal ini bisa terjadi setelah mengonsumsi makanan tertentu atau karena masalah lainnya.
Sensasi ini bisa memberikan ketidaknyamanan bagi yang merasakan. Selain memberikan rasa penuh di bagian perut, kembung dan begah bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan di beberapa orang dapat menurunkan rasa percaya diri.
Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan secara sederhana untuk mengatasi kembung dan begah. Beberapa jenis makanan bisa membantu dalam mengatasi permasalahan ini serta mendukung proses pencernaan.
Baca Juga : Cegah dan Atasi Perut Kembung Si Kecil
Pentingnya Mengatur Makanan untuk Mengatasi Kembung
Mengatur pola makan adalah sebuah kunci untuk mencegah terjadinya kembung dan juga begah. Dengan memilih makanan yang tepat, dapat mendukung sistem pencernaan untuk bisa bekerja lebih secara efisien dan mengurangi resiko terjadinya penumpukan gas di dalam.
Hindari makanan-makanan yang setidaknya sulit untuk dicerna seperti makanan berlemak, minuman bersoda, dan juga makanan olahan. Selain sulit untuk dicerna, makanan dan minuman tersebut dapat beresiko dalam menghasilkan banyak gas.
Selain itu, pastikan untuk memperhatikan porsi makan. Mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil namun sering bisa dikatakan lebih baik jika dibandingkan dengan jumlah porsi besar sekaligus. Makanan dengan porsi kecil tidak hanya membantu untuk mengurangi kembung dan begah.
Akan tetapi, kebiasaan itu juga menjaga energi agar tetap stabil sepanjang hari. Tidak hanya memperhatikan makanan saja, minum air putih yang cukup dapat membantu untuk memperlancar sistem pencernaan.
7 Makanan Untuk Menghindar Perut Kembung dan Begah
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa membuat kalian lega dan terhindar dari terjadinya perut kembung serta begah :
1. Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki sifat anti-inflamasi dan karminatif, yang dapat membantu mengurangi gas dalam perut. Kalian bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe hangat atau menambahkannya ke dalam masakan. Jahe juga membantu merelaksasi otot saluran pencernaan, sehingga meringankan rasa begah.
Baca Juga : Perut Kembung Saat Hamil, Bagaimana Cara Mengatasinya?
2. Pepaya
Buah pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan, terutama dalam memecah protein. Dengan pencernaan yang lebih lancar, risiko kembung pun berkurang. Konsumsi pepaya segar sebagai camilan sehat atau dalam bentuk jus.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium, mineral yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Ketidakseimbangan natrium dapat menyebabkan retensi cairan, yang sering berujung pada rasa kembung. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. Yogurt Probiotik
Yogurt yang mengandung probiotik bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus. Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam pencernaan, sehingga mengurangi gas dan kembung. Pilih yogurt tanpa tambahan gula untuk manfaat yang optimal.
5. Mentimun
Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi serta zat antioksidan seperti quercetin yang membantu mengurangi retensi cairan. Maka dari itu, buah satu ini memiliki manfaat untuk membantu mengeluarkan gas berlebih dalam perut. Untuk bisa menikmatinya sebagai salad atau camilan segar.
6. Oatmeal
Serat larut dalam oatmeal membantu menyerap kelebihan air dalam saluran pencernaan dan mendorong pembuangan gas. Selain itu, oatmeal juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa memicu kembung.
7. Teh Peppermint
Peppermint memiliki efek menenangkan pada otot saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan gas yang terperangkap. Teh peppermint hangat adalah pilihan yang sangat baik untuk meredakan kembung dengan cepat.
Dengan mencoba beberapa makanan dan minuman di atas, bisa membantu kalian dalam mengalami perut yang sering kembung dan begah. Pastikan juga untuk memperhatikan waktu konsumsi, agar memberi jeda waktu pada pencernaan. Selamat mencoba dan rasakan perbedaanya. (FAS)
Artikel Terkait :