Masalah pencernaan merupakan kondisi kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan pada wanita menstruasi sekalipun. Berikut adalah beberapa cara dalam mengatasi permasalahan tersebut.
Menstruasi merupakan kondisi alamiah dan akan selalu terjadi setiap bulannya oleh semua wanita di seluruh dunia. Saat menstruasi wanita mengalami perubahan yang berbeda termasuk gejala fisik dan emosional sehingga mempengaruhi kesejahteraan secara keseluruhan.
Salah satu masalah kesehatan yang sering terjadi pada saat menstruasi adalah gangguan pencernaan. Tanda-tanda yang sering muncul seperti mulas, diare, sembelit, kram perut, atau rasa yang kurang nyaman di area perut.
Penyebab wanita mengalami masalah pencernaan saat menstruasi beragam. Namun yang paling utama adalah susah buang air besar. Menerapkan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan diharapkan dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
Baca Juga : Manfaat Rutin Konsumsi Freshmag untuk Kesehatan Pencernaan
Tips Mengatasi Masalah Pencernaan Saat Menstruasi
Perubahan hormon pada pada saat menstruasi mengakibatkan terjadinya sesuatu penumpukan. Berikut adalah beberapa cara dalam mengatasi masalah pencernaan pada saat menstruasi berlangsung :
1. Perhatikan Pola Makan
Makanan yang konsumsi dapat memiliki dampak besar pada kesehatan pencernaan.. Hindari makanan yang dapat memperburuk gejala seperti makanan pedas, berlemak, atau berminyak. Sebaliknya, fokuslah pada makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, yang dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi kram perut.
2. Minum Banyak Air
Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik selama menstruasi, terutama jika mengalami diare. Dehidrasi dapat memperburuk gejala pencernaan. Minumlah setidaknya delapan gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pencernaan.
3. Hindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat meningkatkan iritasi pada lambung dan usus, yang dapat memperparah masalah pencernaan. Sebisa mungkin hindari minuman berkafein dan alkohol selama menstruasi, atau dibatasi konsumsinya.
Baca Juga : Air Hangat sebagai Terapi untuk Menjaga Kesehatan Lambung dan Sistem Pencernaan
4. Konsumsi Suplemen
(mengkonsumsi suplemen dapat membantu mengatasi masalah pencernaan saat menstruasi, sumber : freepik)
Beberapa suplemen dapat membantu mengurangi gejala pencernaan yang terkait dengan menstruasi. Misalnya, suplemen magnesium dapat membantu mengurangi kram perut, sementara probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke organ-organ pencernaan dan meredakan kram perut. Pilihlah aktivitas ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Gunakan Panas atau Dingin
Penerapan panas atau dingin ke perut dapat membantu meredakan kram dan ketidaknyamanan. Gunakan bantal pemanas atau botol air panas untuk mengurangi kram, atau kompres dingin untuk mengurangi peradangan jika kalian mengalami diare.
Baca Juga : Tidur Terlentang dan Asam Lambung: Pemahaman Dalam Hubungan Kesehatan Pencernaan
7. Istirahat yang Cukup
Penting untuk memberi tubuh istirahat yang cukup selama menstruasi. Kurang tidur dapat memperburuk gejala pencernaan dan membuat merasa lebih lelah dan stres. Pastikan untuk tidur yang cukup setiap malam dan beristirahat sejenak saat tubuh membutuhkannya.
Nah itu dia beberapa langkah dalam mengatasi pencernaan terkait dengan menstruasi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Jika beberapa cara di atas, sudah dilakukan namun tidak mengalami perubahan alangkah baiknya untuk langsung berkonsultasi ke tenaga medis profesional.
Selain mengetahui penyebab yang terjadi, kalian akan mendapatkan hasil diagnosis untuk dilakukannya penanganan yang tepat dan cepat. Semoga informasi di atas membantu, kunjungi website freshmag.id dan sosial media instagram @freshmag.id. Salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :