(Iritasi lambung di malam hari, Sumber: Freepik)
Memahami alasan terjadinya iritasi lambung pada malam hari dan strategi penanggulangannya dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut. Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini bisa mengganggu kualitas tidur dan istirahat.
Iritasi lambung, terutama yang terkait dengan penyakit seperti refluks asam, seringkali membuat malam hari menjadi periode yang sulit untuk banyak orang. Kondisi ini dapat berlangsung mulai dari beberapa menit hingga beberapa jam, dengan tingkat keparahan gejala yang dapat meningkat terutama di malam hari.
Iritasi lambung yang seringkali meningkat pada malam hari dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Memahami penyebabnya adalah langkah awal untuk mengambil tindakan preventif yang tepat.
Dalam artikel ini akan membahas mengenai mengapa iritasi lambung cenderung memburuk atau terjadi lebih sering di malam hari? Dan membahas beberapa cara mengatasi kondisi ini agar tidak mengganggu waktu istirahat.
Mengapa Iritasi Lambung Sering Terjadi di Malam Hari?
Berikut adalah beberapa alasan mengapa iritasi lambung sering kali intensif atau sering muncul di malam hari:
(Posisi tidur memicu refluks yang menyebabkan iritasi, Sumber: Freepik)
Posisi Tidur yang Memicu Refluks
Saat kita berbaring, terutama setelah makan malam, posisi tubuh dapat meningkatkan risiko refluks asam. Ketika kita berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menjaga asam lambung tetap di perut. Ini dapat menyebabkan asam naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan iritasi dan ketidaknyamanan.
Produksi Asam yang Lebih Aktif pada Malam Hari
Produksi asam lambung oleh lambung cenderung meningkat pada malam hari. Mekanisme ini terkait dengan ritme sirkadian tubuh kita. Peningkatan produksi asam lambung dapat memberikan peluang lebih besar bagi asam untuk naik kembali ke kerongkongan, yang dapat menyebabkan iritasi dan refluks.
Relaksasi Otot Sfingter
Sfingter, otot yang berfungsi sebagai pintu masuk dan keluar dari lambung, dapat menjadi lebih relaks di malam hari. Ini memungkinkan asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan. Faktor ini dapat memperparah gejala iritasi lambung selama malam.
Pola Makan dan Waktu Makan Malam
Kebanyakan orang cenderung makan malam beberapa jam sebelum tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko refluks asam malam hari. Makanan yang berat atau pedas juga dapat menjadi pemicu refluks, terutama saat tidur dalam posisi mendatar.
Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan, yang seringkali meningkat di malam hari seiring dengan keheningan dan ketenangan, dapat berkontribusi pada iritasi lambung. Stres dapat memicu produksi asam lambung yang lebih tinggi dan memperburuk gejala refluks asam.
Tekanan pada Lambung
Posisi berbaring dapat meningkatkan tekanan pada lambung, terutama jika kita tidur dengan perut penuh. Tekanan ini dapat mendorong asam lambung untuk naik kembali ke kerongkongan.
Bagaimana Cara Mengatasi Iritasi Lambung di Malam Hari?
- Usahakan untuk tidak makan paling tidak 2-3 jam sebelum tidur. Memberikan waktu yang cukup antara makan malam dan waktu tidur dapat mengurangi risiko refluks asam.
- Tinggikan kepala tempat tidur kalian dengan menggunakan bantal tambahan atau mencari tempat tidur yang dapat diatur tingginya. Ini membantu mengurangi kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
- Pilih makanan yang lebih mudah dicerna, hindari makanan pedas, berlemak, atau asam. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, terutama menjelang tidur.
- Terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk meredakan tingkat stres. Hindari kegiatan yang dapat meningkatkan kecemasan sebelum tidur.
- Catat jenis makanan dan minuman yang kalian konsumsi di malam hari serta gejala yang mungkin terjadi. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola yang berkontribusi pada iritasi lambung.
- Pilih untuk makan dalam porsi yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan. Porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan meningkatkan risiko refluks asam.
- Merokok dan alkohol dapat merelaksasi otot sfingter, sehingga menghindarinya dapat membantu mencegah refluks asam yang menyebabkan iritasi lambung.
Pemahaman yang lebih baik tentang faktor-faktor yang berkontribusi pada iritasi lambung di malam hari dapat membantu kita mengambil langkah-langkah preventif yang lebih efektif. Mengadopsi perubahan gaya hidup sehat dan kebiasaan makan yang baik dapat membantu mengurangi intensitas iritasi lambung di malam hari. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL SEBELUMNYA:
Pengaruh Waktu Makan Terhadap Kesehatan Lambung dan Panduan Jadwal yang Baik