Sering mual di pagi hari setelah bangun tidur? Kenali yuk, siapa tahu ada hubungannya dengan asam lambung.
Pernahkah kalian bangun dari tidur dengan rasa mual, bahkan sampai ingin muntah? Kondisi ini bisa cukup mengganggu, mengingat kalian harus kembali beraktivitas di pagi hari. Banyak yang menganggap, efek ini dikarenakan perut kosong atau kurang tidur.
Padahal, penyebab mual dan muntah di pagi hari tidak hanya itu saja Salah satu yang perlu diperhatikan dengan naiknya asam lambung saat tidur malam adalah posisi tidur. Posisi yang tidak sesuai dapat memicu gejala yang kurang nyaman saat bangun di pagi hari.
Masalah asam lambung ini bukan hanya diderita oleh penderita GERD saja, akan tetapi juga bisa dialami oleh siapa saja yang memiliki pola makan tidak teratur, stres, sampai dengan kebiasan makan menjelang tidur. Maka, perlu sekali untuk mengenali tanda-tandanya.
Baca Juga : Sering Mual dan Bau Mulut? Waspadai Gejala Asam Lambung!
Hubungan Asam Lambung dan Mual di Pagi Hari
Berikut ini adalah hubungan antara asam lambung dan mual yang terjadi di pagi hari :
1. Posisi tidur mempengaruhi naiknya asam lambung
Saat tidur, tubuh berada dalam posisi horizontal, sehingga gravitasi tidak membantu menahan asam lambung tetap di lambung. Ini memungkinkan asam mengalir ke kerongkongan (refluks), terutama jika kamu tidur dengan perut penuh.
2. Iritasi pada kerongkongan menyebabkan rasa mual
Asam lambung yang naik bisa mengiritasi lapisan kerongkongan dan tenggorokan. Iritasi ini memicu rasa tidak nyaman, mual, bahkan keinginan untuk muntah saat bangun tidur.
3. Asam lambung naik bisa mengganggu otot sfingter esofagus bawah
Otot ini berfungsi sebagai “gerbang” antara lambung dan kerongkongan. Jika otot ini melemah atau terlalu sering terbuka, asam bisa naik dengan mudah saat tidur, memicu mual saat pagi hari.
4. Perut kosong justru memperburuk gejala
(Ilustrasi perut kosong bisa memicu asam lambung di pagi hari, sumber : Gemini AI)
Saat lambung kosong dalam waktu lama, produksi asam tetap berlangsung. Asam yang berlebih ini tanpa adanya makanan sebagai penyeimbang bisa membuat lambung menjadi lebih sensitif dan mudah mengalami mual.
5. Gejala GERD biasanya lebih jelas di pagi hari
Refluks asam yang terjadi sepanjang malam bisa menumpuk dan baru terasa jelas saat bangun tidur dalam bentuk mual, perut tidak nyaman, hingga sensasi panas di dada (heartburn).
Baca Juga : Mendaki Gunung Asyik, Tapi Kok Sering Mual?
Cara Mengatasi Mual Akibat Asam Lambung
Jika kalian tetap masih mengalami mual yang terjadi di pagi hari, berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk pertolongan pertama agar tidak muntah :
1. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Gunakan bantal tambahan atau atur sandaran tempat tidur agar kepala dan dada sedikit lebih tinggi dari perut. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.
2. Hindari makan besar sebelum tidur
Usahakan makan malam paling lambat 2–3 jam sebelum tidur. Hindari makanan berat, berlemak, atau pedas karena bisa memicu produksi asam lambung berlebih.
3. Minum air hangat saat bangun tidur
Air hangat bisa membantu menetralkan asam lambung dan meredakan iritasi di saluran cerna. Hindari minuman berkafein atau asam seperti kopi dan jus jeruk di pagi hari.
4. Konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna saat malam
Pilih makanan seperti pisang matang, bubur, atau biskuit tawar jika merasa lapar menjelang tidur. Ini bisa membantu menyerap asam tanpa membebani lambung.
5. Kelola stres dan cemas sebelum tidur
Stres bisa meningkatkan produksi asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi ringan, journaling, atau menarik napas dalam sebelum tidur.
Mual dan muntah di pagi hari bisa menjadi sebuah pertanda bahwa asam lambung naik, ketika individu sedang tidur. Ditambah dengan disertai gejala lain seperti tenggorokan yang perih sampai dengan dada terasa panas.
Kebiasaan makan malam yang kurang tepat, posisi tidur kurang ideal, stres berlebihan dapat memicu asam lambung yang naik di pagi hari. Perlunya perbaiki gaya hidup agar dapat mengurangi gejala serta menjaga sistem pencernaan setiap hari. (FAS)
Artikel Terkait :
Telat Makan Bikin Mual dan Muntah? Bisa Jadi Tanda Asam Lambung Naik