Pemilihan olahraga memang harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk penderita asam lambung ada baiknya mengetahui jenis yang dipilih agar meminimalisir resiko terjadinya naiknya asam lambung.
Dalam rangka menyambut, Hari Olahraga Nasional pentingnya menyadari bahwa olahraga memiliki manfaat untuk kebugaran tubuh. Sama halnya dapat membantu mengelola berbagai kondisi kesehatan, termasuk pada asam lambung.
Sebagai penderita asam lambung, tentu sering kali merasa khawatir saat melakukan beberapa kegiatan. Termasuk pada saat ingin melakukan aktivitas fisik. Olahraga yang salah bisa memicu terjadinya asam lambung dan menyebabkan rasa yang kurang nyaman.
Padahal, olahraga justru memiliki manfaat yakni menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan berolahraga, dapat meningkatkan massa otot dan juga mengurangi lemak tubuh sehingga gejala sakit lambung mengalami penurunan.
Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya dengan cara yang aman. Sehingga olahraga dapat dilakukan oleh penderita asam lambung dengan nyaman. Tidak hanya itu, selain pemilihan olahraga memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat juga termasuk dalam pendukungan kesehatan.
Baca Juga : 5 Pilihan Terbaik Olahraga yang Ramah Lambung
Cara Agar Asam Lambung Tidak Muncul Saat Olahraga
Meskipun beberapa aktivitas fisik dapat memicu terjadinya gejala asam lambung, dengan memilih olahraga yang tepat dan melakukannya dengan cara benar justru dapat membantu tubuh untuk mengelola agar asam lambung tidak naik.
Berikut ini adalah beberapa tips agar asam lambung tidak kembali muncul saat tiba-tiba pada saat berolahraga :
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Memilih olahraga dengan intensitas rendah sampai dengan sedang dapat membantu untuk mengurangi resiko terjadinya asam lambung yang naik. Hindari olahraga yang melibatkan banyak hal seperti gerakan melompat atau membungkuk. Seperti lari jarak jauh atau juga angkat beban.
2. Atur Makan Sebelum Olahraga
Jika ingin melakukan olahraga, ada baiknya untuk menghindari makan dalam jumlah yang besar. Berikan jeda waktu setidaknya kurang lebih 2-3 jam antara makan besar dan olahraga. Makan terlalu dekat dapat menyebabkan kondisi perut penuh dan beresiko terjadinya asam lambung.
3. Atur Minum Secara Teratur
Pastika tubuh selalu terhidrasi dengan baik sebelum dan selama olahraga. Hindari minum dengan jumlah porsi yang banyak, terutama minuman berjenis karbonasi atau kafein. Dua jenis ini bisa memparah gejala asam lambung secara berlebih.
4. Gunakan Pakaian yang Longgar
Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman bisa memberikan nafas bagi tubuh. Pakaian yang ketat, di area perut dapat meningkatkan tekanan perut dan memicu naiknya asam lambung.
5. Dengarkan Tubuh
Saat berolahraga, ada baiknya untuk mendengarkan tubuh agar tidak terlalu beresiko. Memaksakan, justru dapat memperburuk keadaan kesehatan. Jika mulai merasakan gejala asam lambung, segera berhenti dan istirahat.
Baca Juga : Freshmag Promosikan Kesehatan Lambung Anak Lewat Olahraga di Surabaya Pestapora
Rekomendasi Olahraga Untuk Asam Lambung
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa direkomendasikan, bagi penderita asam lambung agar tetap nyaman saat melakukan aktivitas fisik :
1. Jalan Kaki
(olahraga jalan kaki merupakan jenis olahraga yang disarankan bagi penderita asam lambung, sumber : freepik)
Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana dan aman untuk penderita asam lambung. Berjalan dengan tempo santai hingga sedang dapat membantu memperlancar pencernaan tanpa memberikan tekanan berlebih pada perut. Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari, baik di pagi hari maupun sore hari.
2. Yoga
Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Beberapa pose yoga, seperti posisi berdiri dan duduk, dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah naiknya asam lambung. Namun, hindari pose yang mengharuskan tubuh berada dalam posisi terbalik atau menekan perut, seperti headstand atau pose kaki di atas kepala.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan tempo yang santai juga merupakan pilihan olahraga yang aman bagi penderita asam lambung. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sistem pencernaan. Sebaiknya lakukan olahraga ini di pagi atau sore hari dengan durasi 30-45 menit.
4. Renang
Renang adalah olahraga yang rendah dampak tetapi sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran tubuh. Gaya renang seperti gaya bebas dan gaya punggung dapat membantu mengurangi tekanan pada perut, sehingga aman untuk penderita asam lambung. Hindari makan dalam jumlah besar sebelum berenang untuk mencegah refluks asam.
5. Senam Ringan
Senam ringan yang tidak melibatkan gerakan-gerakan intens seperti jumping jacks atau lari di tempat bisa menjadi pilihan yang baik. Fokuslah pada gerakan peregangan yang membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot, tanpa menyebabkan stres pada perut.
Memperhatikan jenis olahraga sangatlah penting agar kesehatan lambung tetap terjaga. Pemilihan yang tepat, dapat menghindari munculnya gejala yang lebih serius. Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan melakukannya dengan benar, tubuh tetap terjaga tanpa perlu harus khawatir.
Penjagaan tetap bisa dilakukan dengan mengonsumsi madu Freshmag. Freshmag adala madu herbal yang membantu ringankan gangguan lambung. Penggunaan Freshmag bisa dilakukan pada saat sebelum berolahraga atau setiap harinya.
GPP Ada Freshmag, yuk hindari masalah lambung dari sekarang! Freshmag sudah bisa didapatkan melalui apotek terdekat dan marketplace official. Selamat Hari Olahraga Nasional, ayo ubah gaya hidup untuk menjadi lebih sehat dari sekarang! (FAS)
Artikel Terkait :