Olahraga adalah aktivitas fisik yang berguna dalam meningkatkan kesehatan. Memilih olahraga memang sangat dibutuhkan agar sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut ini adalah olahraga yang sesuai dengan asam lambung.
Asam lambung merupakan kondisi kesehatan dimana asam dari lambung naik sampai ke kerongkongan. Kondisi ini menyebabkan ulu hati, mulas, sampai dengan mual di beberapa orang yang memiliki tingkat asam lambung yang tinggi.
Seseorang yang mengalami asam lambung, memang perlu perubahan mulai dari pola makan sampai dengan gaya hidup. Termasuk di dalamnya adalah olahraga. Sebagai penderita asam lambung, olahraga merupakan sebuah tantangan.
Sebab gerakan yang salah dan membuat perut tertekan justru dapat memperburuk keadaan. Maka pentingnya, untuk mencari tahu pilihan atau jenis olahraga yang tepat. Olahraga yang teratur dapat memberikan banyak manfaat pada kesehatan.
Baca Juga : 5 Pilihan Terbaik Olahraga yang Ramah Lambung
Jenis Olahraga yang Tepat Untuk Asam Lambung
(ilustrasi mengalami asam lambung, sumber : freepik)
Olahraga sendiri dapat memberikan manfaat pada sistem pencernaan, mengurangi stres, dan membantu untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, perlu diperhatikan bahwa tidak semua jenis olahraga dapat memberikan manfaat yang sama.
Berikut ini adalah beberapa latihan yang dianggap tidak terlalu berat atau setidaknya melibatkan gerakan yang dapat memicu atau memperburuk gejala :
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang sangat baik untuk pencernaan. Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mencegah naiknya asam lambung ke esofagus. Disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap hari.
2. Bersepeda
Bersepeda dengan kecepatan sedang merupakan pilihan yang baik. Hindari bersepeda dengan intensitas tinggi atau di medan yang terlalu berat, karena ini dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu gejala.
3. Yoga
Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Namun, hindari pose yang melibatkan tekanan berlebihan pada perut atau posisi terbalik, seperti headstand atau shoulderstand.
4. Berenang
Berenang adalah olahraga rendah dampak yang baik untuk penderita asam lambung. Gerakan di air membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa memberi tekanan berlebih pada perut.
5. Aerobik Rendah Dampak
Latihan aerobik ringan seperti aerobik air atau latihan di tempat dengan gerakan lambat bisa bermanfaat. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi dan metabolisme tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada perut.
Baca Juga : Cara Mengurangi Gejala GERD Saat Berolahraga
Tips Berolahraga untuk Penderita Asam Lambung
Berolahraga memang memberikan kesehatan jangka panjang dan keseluruhan. Berikut ini adalah sebuah tips yang bisa diikuti untuk membantu penderita asam lambung dalam merasakan olahraga yang nyaman dan aman :
1. Jangan Berolahraga Setelah Makan
Tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berolahraga. Ini memberi waktu bagi makanan untuk dicerna dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
2. Makan dengan Porsi Kecil
Jika dirasa lapar sebelum berolahraga, maka hendaknya untuk mengisi perut agar asam lambung tidak meningkat. Makan dalam porsi kecil lebih sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung.
3. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang ketat dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks asam. Pilih pakaian olahraga yang longgar dan nyaman untuk memberikan ruang bagi perut.
4. Hindari Olahraga dengan Intensitas Tinggi
Olahraga yang sangat intens seperti angkat beban berat atau sprint dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu gejala asam lambung. Pilihlah latihan yang lebih ringan dan stabil.
5. Jaga Hidrasi yang Cukup
Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi dapat memperburuk gejala asam lambung.Minuman berkarbonasi dapat meningkatkan gas di lambung dan pemicu refluks.
6. Perhatikan Postur Tubuh
Jaga postur tubuh yang baik selama berolahraga untuk mengurangi tekanan pada perut. Hindari membungkuk atau melakukan gerakan yang menekan perut.
7. Berkonsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kalian memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti asam lambung, berkonsultasilah dengan dokter atau profesional kesehatan untuk saran yang tepat.
Memilih olahraga memang seringkali dapat membantu untuk mengelola gejala asam lambung dan dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan. Memilih jenis olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, berenang, dan aerobik dapat menjadi pilihan sesuatu yang baik.
Selain itu, pentingnya untuk memperhatikan waktu makan, intensitas olahraga, serta suatu kenyamanan pakaian dan hidrasi yang cukup. Dengan pendekatan yang sesuai dan tepat, olahraga bisa menjadi sebuah penting dalam menjaga kesehatan lambung dan meningkatkan kualitas yang baik.
Artikel Terkait :
Freshmag Promosikan Kesehatan Lambung Anak Lewat Olahraga di Surabaya Pestapora