Perut kembung merupakan kondisi kesehatan yang terjadi. Penyebabnya sangat beragam mulai dari udara yang berlebihan sampai dengan stres berlebihan. Perlunya cara untuk mengatasi hal tersebut agar kondisi ini tidak serius.
Perut kembung adalah masalah yang paling umum terjadi oleh semua orang. Gejala ini ditandai dengan seringnya mengeluarkan buang air secara terus menerus. Atau juga saluran udara dan gas yang berlebih sehingga menyebabkan ketidaknyamanan.
Selain itu, seseorang yang mengalami perut kembung umumnya merasakan perasaan penuh, kencang, dan terkadang nyeri di bagian perut. Meski tidak berbahaya, perut kembung tentu dan mengganggu seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi masalah ini, pentingnya memahami penyebab dan cara mengadopsi perubahan gaya hidup agar lebih tepat lagi dalam beraktivitas.
Penyebab Perut Kembung
Sebelum mengenali cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung, ada baiknya untuk mencari tahu mengapa perut kembung bisa terjadi. Berikut adalah beberapa penyebab perut kembung :
1. Konsumsi Udara Berlebihan
Menelan udara saat makan atau minum dapat menyebabkan perut kembung. Kebiasaan mengunyah permen karet, merokok, atau minum menggunakan sedotan juga dapat menyebabkan penumpukan udara di dalam perut.
Baca Juga : Kunyit sebagai Penangkal Kembung: Manfaat untuk Kenyamanan Lambung
2. Makanan yang Sulit Dicerna
Beberapa makanan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, dan makanan berlemak tinggi, sulit dicerna oleh tubuh. Pencernaan makanan ini bisa menghasilkan lebih banyak gas, menyebabkan perut terasa kembung.
3. Intoleransi Makanan
Orang yang menderita intoleransi makanan tertentu, seperti laktosa (susu) atau fruktosa (gula buah), dapat mengalami perut kembung setelah mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat ini.
4. Sindrom Usus Besar Sensitif (SIBO)
SIBO adalah kondisi di mana bakteri yang seharusnya berada di usus kecil berkembang biak di usus besar, menghasilkan gas berlebihan yang menyebabkan gejala seperti perut kembung.
5. Konstipasi
Kesulitan buang air besar atau konstipasi dapat menyebabkan gas terperangkap di dalam usus, menyebabkan perut kembung.
6. Stres dan Kecemasan
Emosi seperti stres atau kecemasan dapat mengganggu fungsi normal sistem pencernaan, mempengaruhi pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan menyebabkan perut terasa kembung.
Cara Mengurangi Perut Kembung
(bahagia merupakan salah satu untuk mengurangi stres akibat perut kembung, sumber : freepik )
Saat seseorang mengalami perut kembung, tentu berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa cara yang paling umum untuk mengurangi perut kembung :
1. Perubahan Pola Makan
Hindari makan terlalu cepat dan pastikan untuk mengunyah makanan secara menyeluruh. Kurangi konsumsi makanan yang sulit dicerna seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, bawang, dan makanan berlemak tinggi. Batasi konsumsi makanan atau minuman berkarbonasi yang dapat menyebabkan penumpukan gas.
Baca Juga : Perut Kembung Akibat Asam Lambung Naik dan Solusinya dengan Madu Herbal Freshmag
2. Hindari Makanan Pemicu
Jika memiliki intoleransi makanan tertentu (seperti laktosa atau fruktosa), hindari makanan yang mengandung bahan-bahan tersebut. Perhatikan makanan tertentu yang sering menyebabkan perut kembung pada diri dan hindari mereka jika memungkinkan.
3. Perhatikan Porsi Makan
Hindari makan dalam porsi besar. Makan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan usus.
4. Perubahan Gaya Hidup
Hindari merokok dan mengunyah permen karet yang dapat membuat menelan lebih banyak udara. Usahakan untuk minum langsung dari gelas atau botol daripada menggunakan sedotan untuk mengurangi udara yang ditelan.
5. Hindari Stres
Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Stres dapat mempengaruhi sistem pencernaan.
6. Perhatikan Konsumsi Serat
Pastikan untuk mendapatkan cukup serat dalam diet. Serat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah konstipasi, yang dapat menyebabkan perut kembung.
7. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri sehat yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus. Konsumsi makanan yang mengandung probiotik atau suplemen probiotik dapat membantu mengurangi gejala perut kembung.
Itulah fakta seputar perut kembung yang perlu diketahui, dengan adanya informasi mengenai perut kembung setidaknya memberikan pencegahan di awal agar masalah perut kembung tidak kembali muncul.
Dengan memahami penyebab perut kembung dan mengadopsi perubahan gaya hidup yang lebih sehat dan sesuai, maka dapat mengurangi atau menghindari masalah ini secara efektif. Yang terpenting adalah perlunya untuk mendengarkan tubuh untuk menjaga kesehatan pencernaan. (FAS)
Artikel Terkait :