Sembelit selama kehamilan adalah hal yang cukup terjadi. Melakukan perubahan seperti memperbanyak asupan nutrisi dan mengonsumsi air yang tepat dapat melawan sembelit selama kehamilan berlangsung.
Kehamilan adalah masa yang memberikan tantangan pada wanita. Meski memberikan kebahagian namun ibu hamil juga memerlukan perjuangan ekstrak dalam menjaga masa kehamilan. Beberapa wanita mengeluh mengalami banyak perubahan pada fisik dan hormon mereka.
Masalah kesehatan yang sering terjadi pada ibu hamil salah satunya adalah sembelit. Kondisi ini terjadi akibat adanya perubahan hormon, tekanan pada rahim, dan juga kekurangan zat besi pada vitamin. Sebagai ibu hamil, tentu keadaan ini cukup memberikan ketidaknyaman.
Pada ibu hamil, sembelit seringkali ditandai dengan sakit perut, jarang mengeluarkan buang air besar, dan susahnya mengeluarkan feses yang keras. Tak jarang banyak, sebagian dari mereka mengeluarkan sedikit darah pada saat BAB.
Baca Juga : Tips Praktis Mengatasi Sembelit Tanpa Obat
Tips Mengatasi Sembelit Selama Masa Kehamilan
Mengatasi sembelit selama masa kehamilan memang perlu adanya perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut ini adalah sebuah cara yang bisa dilakukan oleh ibu hamil :
1. Perbanyak Asupan Serat
Serat adalah komponen penting dalam diet yang membantu memperlancar proses pencernaan. Untuk meningkatkan asupan serat, konsumsilah lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Beberapa makanan kaya serat yang bisa tambahkan ke dalam menu harian meliputi apel, pir, brokoli, bayam, oat, dan lentil.
2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi yang baik sangat penting untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Ibu hamil disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari. Air membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain air putih, juga bisa mengonsumsi jus buah dan sup untuk menambah asupan cairan.
3. Aktivitas Fisik
Olahraga ringan secara teratur dapat membantu merangsang aktivitas usus. Beberapa jenis aktivitas fisik yang aman dan dianjurkan untuk ibu hamil meliputi berjalan kaki, berenang, dan yoga khusus untuk kehamilan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikan keamanan bagi dan bayi.
4. Konsumsi Makanan Fermentasi
(ilustrasi makanan fermentasi yang baik untuk ibu hamil, sumber : canva)
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan sauerkraut mengandung probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Probiotik adalah bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus dan dapat mengurangi gejala sembelit.
Baca Juga : Faktor Utama Penyebab Keracunan Makanan
5. Menghindari Makanan yang Memicu Sembelit
Beberapa makanan dapat memperburuk sembelit, seperti makanan olahan, daging merah, produk susu tinggi lemak, dan makanan tinggi gula. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan-makanan tersebut dan gantilah dengan makanan yang lebih sehat dan kaya serat.
6. Posisi Duduk yang Benar saat BAB
Posisi duduk yang benar saat buang air besar dapat membantu proses pengeluaran feses. Cobalah duduk dengan posisi jongkok atau gunakan alat bantu seperti stool kecil untuk mengangkat kaki saat duduk di toilet. Posisi ini membantu meluruskan usus dan mempermudah proses BAB.
7. Mengatur Pola Makan
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien dibandingkan dengan makan dalam porsi besar sekaligus. Cobalah makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil dan seimbang.
8. Suplemen Serat
Jika asupan serat dari makanan belum mencukupi, maka dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun selama kehamilan.
Terakhir yang bisa dilakukan adalah berkonsultasi dengan dokter terkait kesehatan apabila sembelit tetap berlanjut. Dengan berkonsultasi, dokter akan memberikan obat yang sesuai dengan masalah yang dialami dan tentunya aman digunakan selama kehamilan.
Demikian informasi mengenai cara ampuh dalam melawan sembelit selama masa kehamilan. Dengan konsisten yang tinggi seperti mengubah gaya hidup dan pola makan yang baik, maka sembelit dapat teratasi dengan cepat. (FAS)
Artikel Terkait :