Sembelit merupakan masalah pada bagian pencernaan yang bisa datang secara tiba-tiba. Berikut adalah beberapa penangan yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah sembelit dengan cara alami atau tanpa obat.
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) merupakan gangguan masalah kesehatan yang berhubungan dengan pencernaan. Gangguan ini bisa terjadi oleh semua usia baik anak-anak hingga orang dewasa. Dan tentunya menimbulkan ketidaknyaman bagi penderitanya.
Sembelit umumnya terjadi akibat banyak hal mulai dari makan yang salah, gaya hidup tidak sehat, atau juga konsumsi obat-obatan tertentu. Ini merupakan masalah umum dan termasuk kategori yang ringan.
Akan tetapi, gangguan ini tidak bisa dipandang sebelah mata saja. Sebab sembelit dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Penangan pertama sembelit umumnya dilakukan oleh dua cara yakni menggunakan obat-obatan dan secara alami seperti mengandalkan buah-buahan atau sayuran yang mengandung serat.
Masing-masing individu memiliki referensinya sendiri. Namun sebagian individu lebih mengikuti cara mengatasi sembelit dengan cara alami atau tanpa obat. Dengan alasan, dianggap lebih aman dalam jangka panjang.
Baca Juga : Hubungan Antara Refluks Asam Lambung dan Risiko Kanker Kerongkongan
Cara Atasi Sembelit Tanpa Obat
Masalah sembelit memang sedikit mengganggu, ditambah setiap harinya manusia selalu melakukan rutinitas yakni dengan kegiatan makan. Maka, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan dalam mengatasi sembelit tanpa obat :
1. Tingkatkan Asupan Serat
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam diet. Serat membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan volume tinja, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
2. Minum Cukup Air
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Air membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih banyak jika berolahraga atau berada di lingkungan yang panas.
3. Bergerak Secara Teratur
Aktivitas fisik dapat merangsang gerakan usus dan membantu mencegah sembelit. Cobalah untuk bergerak secara teratur dengan berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan latihan ringan lainnya setiap hari. Bahkan, hanya dengan berjalan-jalan selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu merangsang pencernaan.
4. Jaga Pola Makan yang Teratur
Menjaga pola makan yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Cobalah untuk makan dalam waktu yang sama setiap hari dan hindari melewatkan waktu makan. Sarapan pagi juga sangat penting, karena dapat merangsang gerakan usus setelah tidur.
Baca Juga : Manfaat Kurma untuk Menjaga Kesehatan Lambung
5. Hindari Makanan yang Memicu Sembelit
Beberapa makanan dan minuman dapat memperparah sembelit, seperti makanan olahan tinggi lemak dan gula, serta minuman berkafein dan beralkohol. Hindari atau batasi konsumsi makanan dan minuman ini untuk membantu mencegah sembelit.
6. Gunakan Toilet Secara Teratur
Jangan menahan diri untuk buang air besar jika merasa perlu. Menahan diri dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Cobalah untuk menggunakan toilet pada saat yang sama setiap hari, terutama setelah makan.
7. Tambahkan Probiotik dalam Diet
Probiotik adalah mikroorganisme baik yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Mengkonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, atau tempe, dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri dalam usus dan mengurangi risiko sembelit.
8. Kurangi Stres
Bukan rahasia umum lagi, bahwa stres dapat memengaruhi fungsi pencernaan dan memperburuk sembelit. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Meski sembelit bisa sembuh sendiri, namun bukan berarti kita tidak memperhatikan secara khusus. Sebab di beberapa kasus tertentu, sembelit bisa berdurasi cukup panjang dan menyebabkan ketidaknyamannya dan sakit yang luar biasa bagi penderitanya.
Maka tidak ada salahnya, untuk mengatasi sejak dini agar sembelit dapat teratasi secara cepat dan tepat. Semoga artikel ini membantu bagi yang sedang bermasalah dengan pencernaan terutama pada masalah sembelit. Semoga dapat teratasi dengan cepat teman-teman, salam sehat! (FAS)
Artikel Terkait :