Tubuh merasa lemas dan tidak nyaman dibagian perut? Saatnya ubah pola makan, dengan asupan seperti serat yang tepat demi lambung sehat serta bertenaga untuk menjalani aktivitas harian!
Pernahkah kalian merasa cepat dan lelah padahal tidak melakukan aktivitas berat? Atau sering mengalami sembelit, perut kembung, dan rasa yang kurang nyaman di bagian lambung? Banyak orang yang mengira, penyebabnya adalah kurang istirahat padahal, bisa jadi kekurangan asupan serat.
Masalah ini sering kali diabaikan, padahal peran serat cukuplah penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama untuk pencernaan dan juga keseimbangan energi. Serat sendiri dikenal luas sebagai nutrisi yang penting untuk melancarkan buang air besar.
Asupan serat yang cukup, dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, mendukung metabolisme tubuh, serta membuat tubuh akan merasa kenyang lebih lama. Ketika tubuh kekurangan serat, dampak yang akan dirasakan tubuh akan terasa lemas, konsentrasi menurun, dan masalah lambung yang semakin sering kambuh.
Baca Juga : Mengapa Panic Attack Bisa Picu Asam Lambung? Ini Faktanya!
Dampak Kurang Serat pada Kesehatan Lambung
Bagi yang memiliki masalah lambung, seperti maag atau GERD, nyatanya asupan serat ternyata memiliki peran besar. Serat dapat membantu untuk mencegah sembelit yang bisa memicu tekanan pada lambung.
Berikut ini, adalah beberapa dampak yang bisa terjadi jika seseorang mengalami kurang serat dan berdampak pada kesehatan lambung :
1. Memicu Sembelit dan Tekanan pada Lambung
(Ilustrasi seseorang mengalami sembelit akibat kesehatan lambung yang kurang, sumber : canva)
Tanpa cukup serat, proses buang air besar menjadi tidak lancar. Sembelit menyebabkan tinja menumpuk di usus besar, sehingga memberi tekanan tambahan pada lambung. Pada penderita maag atau GERD, kondisi ini bisa memperburuk gejala seperti nyeri ulu hati, rasa begah, dan mual.
2. Menurunnya Keseimbangan Mikroba Usus
Serat berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Ketika serat minim, jumlah bakteri baik menurun dan memperburuk kondisi mikrobiota usus. Ketidakseimbangan ini bisa meningkatkan risiko peradangan lambung serta mengganggu proses pencernaan secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Risiko Iritasi dan Asam Lambung Berlebih
Beberapa jenis serat, terutama yang larut air, membantu menetralkan asam lambung secara alami. Kekurangan serat bisa membuat lapisan pelindung lambung lebih rentan terhadap iritasi dan asam berlebih, sehingga memicu kambuhnya gejala maag atau GERD lebih sering.
Baca Juga : Hero or Villain? Kebiasaan yang Membantu atau Merusak Asam Lambungmu
Solusi Makan Sehat untuk Lambung dan Energi Optimal
Berikut ini adalah beberapa tips makan sehat untuk mencukupi kebutuhan serat sekaligus dapat menjaga kesehatan lambung serta memberikan energi secara optimal :
1. Pilih Serat Larut Air
Serat larut air seperti yang terdapat dalam oatmeal, pisang, apel tanpa kulit, dan wortel aman untuk lambung karena mudah dicerna dan tidak menyebabkan gas berlebih.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur Rebus
Sayuran seperti bayam, labu kuning, dan kentang rebus kaya serat tapi tetap lembut di lambung. Hindari sayuran mentah jika lambung sedang sensitif.
3. Tambahkan Sumber Probiotik
(Ini merupakan salah satu sumber probiotik, sumber : canva)
Yogurt tawar dan tempe mengandung probiotik alami yang membantu kerja usus dan mengurangi peradangan lambung.
4. Minum Air yang Cukup
Serat butuh air untuk bekerja optimal. Pastikan minum minimal 8 gelas air per hari agar sistem pencernaan lancar.
5. Cemilan Kaya Serat dan Aman untuk Lambung
Pilih cemilan seperti biskuit gandum rendah gula, bubur havermut, atau puding biji chia yang bersahabat untuk lambung namun tetap memberi energi.
Kurang serat bukan hanya berdampak pada sembelit, akan tetapi membuat tubuh akan lebih cepat lelah serta memperburuk kesehatan lambung. Solusinya adalah mengatur pola makan, yang tinggi akan serat sehingga tetap aman bagi pencernaan.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, kalian masih bisa mendapatkan energi secara optimal sekaligus menjaga lambung untuk tetap sehat. Semoga informasi ini membantu, kunjungi sosial media Instagram @freshmag.id dan Tiktok @freshmag.id untuk informasi menarik lainnya. (FAS)
Artikel Terkait :