(Ilustrasi seseorang mual dan muntah, Sumber: Freepik)
Saat GERD kambuh, penderita sering mengalami ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas seperti rasa mual dan muntah. Beberapa tips bisa diterapkan kalian untuk mengatasi rasa mual dan muntah yang muncul.
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi kronis di mana asam lambung naik ke kerongkongan. Selain menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, GERD umumnya menyertai gejala rasa mual dan muntah.
Gejala mual dan muntah ini muncul akibat kenaikan cairan asam lambung yang berlebihan. Mengatasi mual dan muntah pada GERD memerlukan pendekatan yang hati-hati terhadap perubahan gaya hidup dan pola makan.
Namun, tenang! gejala akibat naiknya asam lambung ini bisa diatasi dengan beberapa tips dan pengelolaan sehari-hari yang dapat membantu penderita GERD menghadapi gejala tersebut.
Tips Mengatasi Mual dan Muntah pada Penderita GERD
Berikut adalah beberapa tips dan pengelolaan sehari-hari yang dapat membantu penderita GERD menghadapi gejala tersebut.
Perubahan Pola Makan
(Makan dengan porsi kecil, Sumber: Freepik)
- Porsi Kecil dan Makan Lebih Sering
Konsumsilah makanan dalam porsi kecil, dan buatlah waktu untuk makan lebih sering dalam sehari. Hindari makan berlebihan yang dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
- Hindari Makanan Pemicu GERD
Identifikasi makanan yang memicu gejala GERD, seperti makanan pedas, berlemak, tomat, dan minuman berkafein. Hindarilah atau batasi konsumsi makanan tersebut.
- Hindari Makan Sebelum Tidur
Tunggulah setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik saat berbaring.
- Minum Air dengan Bijak
Hindari minum banyak air selama makan, dan pilih untuk minum air di antara waktu makan.
Gaya Hidup Sehat
(Jaga berat badan ideal, Sumber: Freepik)
- Jaga Berat Badan Ideal
Pertahankan berat badan yang sehat, karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
- Olahraga Teratur
Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki atau berenang. Hindari aktivitas yang memicu gejala GERD.
- Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan kepala lebih tinggi dari tubuh dapat membantu mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau pertimbangkan untuk tidur dengan kepala di atas tubuh.
- Jadwal Tidur Teratur
Jaga jadwal tidur yang teratur dan hindari begadang. Tidur yang cukup dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengelola stres.
- Hindari Merokok dan Alkohol:
Merokok dan konsumsi alkohol dapat memperburuk gejala GERD. Hindarilah sebisa mungkin.
Pengelolaan Stres
(Relaksasi untuk mengelola stres, Sumber: Freepik)
- Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memperburuk gejala GERD.
- Aktivitas Fisik Teratur
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan membantu pencernaan. Pilih aktivitas yang nyaman dan hindari olahraga yang memicu gejala.
Itulah penjelasan mengenai tips yang bisa dilakukan untuk menangani gejala mual dan muntah saat asam lambung naik. Dengan mengikuti tips diatas, diharapkan kalian bisa mengelola gejala tersebut dengan baik sehingga bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan secara keseluruhan secara optimal. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL SEBELUMNYA:
Mual dan Muntah: Bagaimana GERD Mempengaruhi Sistem Pencernaan