Naiknya asam lambung memang mengganggu kenyamanan bagi seseorang yang mengalaminya. Berikut ini adalah beberapa tips agar tidur tetap nyaman saat lambung meningkat.
Saat tidur dan asam lambung yang tiba-tiba meningkat memang menciptakan sesuatu yang tidak nyaman. Hal ini bisa terjadi akibat gejala yang ditimbulkan seperti memberikan efek mual, nyeri, bahkan di beberapa keadaan bisa menyebabkan seseorang mengalami muntah.
Kondisi ini juga terjadi akibat asam dari lambung naik sampai dengan ke esofagus dan menyebabkan sensasi terbakar di bagian dada atau tenggorokan. Seseorang yang mengalami asam lambung, tentu memerlukan posisi tidur yang sesuai.
Manfaat dari posisi tidur yang sesuai ini memberikan kenyamanan saat asam lambung kembali tiba. Namun posisi manakah, yang sebaiknya diikuti oleh penderita asam lambung?
Baca Juga : Terapi Air Putih sebagai Pengobatan Asam Lambung
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik
Saat asam lambung tiba pada saat tidur, mengubah posisi tidur memang sangat memberikan pengaruh besar. Berikut ini adalah posisi yang direkomendasikan yang dapat membantu untuk mengatasi asam lambung ketika naik :
1. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Posisi tidur dapat mempengaruhi gejala asam lambung. Tidur dengan kepala lebih tinggi dari kaki dapat mencegah asam lambung naik ke esofagus. Gunakan bantal tambahan atau angkat kepala tempat tidur sekitar 15-20 cm. Kalian juga bisa menggunakan bantal berbentuk wedge yang dirancang khusus untuk kondisi ini.
2. Tidur di Sisi Kiri
Penelitian menunjukkan bahwa tidur di sisi kiri dapat mengurangi refluks asam lambung. Hal ini karena posisi ini membantu menjaga katup antara lambung dan esofagus tetap tertutup, mengurangi kemungkinan asam lambung naik.
3. Hindari Tidur Telentang dan Miring ke Kanan
Tidur telentang dapat memperburuk gejala asam lambung naik karena posisi ini memudahkan asam lambung untuk naik ke esofagus. Tidur di sisi kanan dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Posisi ini cenderung membuat katup antara lambung dan esofagus lebih terbuka, memungkinkan asam lambung naik lebih mudah.
Tips Tidur Nyaman Saat Asam Lambung Naik
(ilustrasi makan lebih awal sebelum waktu tidur, sumber : canva)
Selain memilih posisi tidur yang tepat, berikut ini adalah tips agar tidur bisa nyaman pada saat asam lambung naik secara tiba-tiba :
1. Makan Malam Lebih Awal
Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Memberikan waktu untuk mencerna makanan sebelum berbaring dapat mengurangi risiko asam lambung meningkat.
Baca Juga : Mengapa Sakit Perut Terjadi Setelah Konsumsi Susu Pagi?
2. Hindari Makanan Pemicu
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, serta minuman berkafein dan beralkohol. Identifikasi makanan pemicu dan hindari mengonsumsinya, terutama menjelang waktu tidur.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan menyebabkan refluks asam lambung. Menjaga berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala.
4. Hindari Merokok
Merokok dapat melemahkan otot-otot yang mengontrol katup antara lambung dan esofagus, meningkatkan risiko refluks asam lambung. Menghentikan kebiasaan merokok dapat memberikan manfaat besar dalam mengelola asam lambung.
5. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat menambah tekanan pada lambung, menyebabkan asam lambung naik. Pilihlah pakaian tidur yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan tersebut.
6. Praktikkan Teknik Relaksasi
Stres dapat memperburuk gejala asam lambung. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, mengurangi kemungkinan asam lambung meningkat.
Nah itu dia beberapa tips dan posisi yang disarankan bagi penderita asam lambung jika mengalami gejala asam lambung yang datang secara tiba-tiba. Selain beberapa tips di atas, perlunya melakukan perubahan seperti pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Pemberian madu Freshmag juga sangat disarankan untuk membantu mengatasi asam lambung. Freshmag sendiri adalah madu herbal yang berasal dari madu hutan dan ekstrak kunyit. Bisa dikonsumsi mulai usia 2 tahun dan aman dikonsumsi dalam jangka panjang.
Sekarang Freshmag bisa dikunjungi secara offline di Jakarta Fair mulai tanggal 12 Juni – 14 Juli 2024. Bagi teman-teman yang ingin berkonsultasi langsung, Freshmag bisa dikunjungi di Hall D1 NO 35. Selamat bertemu disana ya! (FAS)
Artikel Terkait :