(Ilustrasi seseorang asam lambung naik sedang tidur, Sumber: Freepik)
Tidur terlentang dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, terutama terkait dengan risiko refluks asam lambung. Pilihan posisi tidur yang tepat dan gaya hidup sehat dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya refluks.
Tidur merupakan kebutuhan biologis yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Selama tidur, tubuh melakukan berbagai fungsi pemulihan, salah satunya adalah proses pencernaan.
Posisi tidur ternyata dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, terutama dalam konteks refluks asam lambung. Asam lambung diproduksi oleh lambung untuk membantu mencerna makanan yang masuk.
Namun, ketika jumlah asam lambung berlebihan atau mengalir ke arah yang salah, dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti refluks asam. Dalam artikel ini, kita akan membahas hubungan antara tidur terlentang dan asam lambung serta dampaknya terhadap kesehatan pencernaan.
Mengapa Tidur Terlentang Mempengaruhi Refluks Asam?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur terlentang dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Ketika seseorang tidur terlentang, posisi tubuh membuat mudah bagi cairan asam lambung lebih mudah naik ke esofagus.
Jika seseorang memiliki masalah dengan katup antara lambung dan esofagus (katup sfingter esofagus bagian bawah), tidur terlentang dapat membuat masalah ini lebih sering terjadi.
Ini dapat menyebabkan gejala seperti mulas, nyeri dada, dan rasa terbakar di dada (heartburn). Selain itu, tidur terlentang juga dapat meningkatkan tekanan pada lambung. Peningkatan tekanan ini dapat mendorong asam lambung ke arah esofagus, yang dapat memicu refluks.
Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki kecenderungan refluks asam, mengubah posisi tidur menjadi posisi miring atau tengkurap mungkin bisa membantu mengurangi risiko refluks.
Tips untuk Mengatasi Refluks Asam Saat Tidur
(Ilustrasi tidur dengan kepala lebih tinggi, Sumber: Freepik)
Refluks asam saat tidur bisa menjadi masalah yang mengganggu dan mempengaruhi kualitas tidur. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi refluks asam saat tidur:
Posisi Tidur yang Tepat
Tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus karena posisi ini membuat lambung berada di bawah esofagus. Menggunakan bantal ekstra atau mengangkat kepala kasur beberapa inci dapat membantu mengurangi risiko refluks.
Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Meninggikan kepala tempat tidur kalian dengan menggunakan bantal ekstra atau blok kayu di bawah kaki tempat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat kalian berbaring.
Hindari Makan Sebelum Tidur
Hindari makan makanan berat atau besar dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur. Memberi lambung waktu untuk mencerna makanan dapat mengurangi kemungkinan refluks.
Pilih Makanan dengan Bijak
Hindari makanan dan minuman yang dapat merangsang produksi asam lambung, seperti makanan pedas, berlemak, cokelat, dan minuman berkafein. Batasi konsumsi makanan asam, seperti jeruk dan tomat.
Kontrol Berat Badan
Kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mengurangi risiko refluks.
Hindari Merokok dan Alkohol
Rokok dapat merelaksasi otot sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat memicu refluks. Alkohol dapat merelaksasi otot sfingter esofagus dan meningkatkan produksi asam lambung.
Jangan Gunakan Pakaian Ketat Saat Tidur
Hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut, karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada lambung.
Itulah penjelasan mengenai peran tidur terlentang dalam meningkatkan risiko refluks asam lambung, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan pencernaan. Penting untuk menyadari posisi tidur dan memilih posisi yang sesuai untuk mengurangi risiko refluks.
Selain itu, tips-tips diatas juga bisa menjadi solusi untuk membantu mengatasi refluks asam saat tidur dan juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.(idm)
BACA JUGA ARTIKEL SEBELUMNYA: