Mengalami gejala Dispepsia saat berbuka puasa, menjadi gangguan yang seringkali terjadi di bulan puasa. Hal ini bisa dihindari dengan mengikuti beberapa langkah-langkah dibawah ini.
Berbuka puasa di bulan Ramadan adalah momen yang dinanti-nanti oleh masyarakat muslim diseluruh dunia. Namun, bagi sebagian orang, berbuka puasa dapat menjadi momen yang tidak nyaman karena gejala dispepsia atau gangguan pencernaan.
Dispepsia adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan sekelompok gejala yang berkaitan dengan gangguan pencernaan di daerah atas perut. Meskipun bukan penyakit secara langsung, dispepsia merupakan sindrom yang mencakup berbagai gejala yang membuat penderitanya merasa tidak nyaman.
Gejala dispepsia bisa berupa rasa tidak enak, kembung, mulas, nyeri atau sensasi terbakar di ulu hati atau daerah perut atas. Dispepsia seringkali diasosiasikan dengan gangguan pencernaan seperti refluks asam atau gastritis, tetapi bisa juga disebabkan oleh faktor-faktor lain seperti makanan yang tidak cocok, stres, atau gangguan fungsional pada saluran pencernaan.
(ilustrasi tips menghindari dispepsia, sumber: freepik)
Tips Hindari Dispepsia Saat Buka Puasa
Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips tentang cara mencegah dispepsia saat berbuka puasa agar kalian tetap nyaman selama menjalankan ibadah puasa.
1. Hindari Makanan Berlemak dan Pedas
Makanan berlemak dan pedas cenderung membuat lambung bekerja lebih keras dalam mencerna makanan, yang dapat memicu gejala dispepsia seperti perut kembung, kembung, dan sensasi terbakar di dada. Hindari makanan ini saat berbuka puasa dan pilihlah makanan ringan yang lebih mudah dicerna.
2. Perbanyak Serat dalam Makanan
Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit, yang merupakan faktor risiko utama untuk dispepsia. Pastikan untuk menyertakan makanan kaya serat dalam menu berbuka puasa kalian.
3. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Berkarbonasi
Minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman berkarbonasi seperti soda, dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala dispepsia. Hindari konsumsi minuman ini saat berbuka puasa, dan pilihlah minuman yang lebih bersahaja seperti air putih atau jus buah segar.
4. Hindari Makan Terlalu Cepat dan Berlebihan
Makan terlalu cepat atau terlalu banyak dapat membebani lambung dan meningkatkan risiko terjadinya dispepsia. Cobalah untuk makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitannya, dan pastikan untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa.
5. Pilih Makanan Ringan dan Seimbang
Pilihlah makanan yang ringan dan seimbang untuk berbuka puasa, yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak yang dapat memicu gejala dispepsia.
6. Berhenti Makan Ketika Sudah Merasa Kenyang
Penting untuk mendengarkan sinyal tubuh kalian dan berhenti makan saat sudah merasa kenyang. Makan berlebihan dapat menyebabkan penumpukan makanan di lambung dan meningkatkan risiko terjadinya dispepsia.
7. Jaga Kebiasaan Hidup Sehat
Selain pola makan yang sehat, penting juga untuk menjaga kebiasaan hidup sehat lainnya seperti olahraga teratur, cukup istirahat, dan mengelola stres. Kebiasaan hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu mencegah terjadinya dispepsia dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kalian dapat membantu mencegah dispepsia saat berbuka puasa dan tetap nyaman selama menjalankan ibadah puasa. Jika gejala dispepsia berlangsung dalam jangka waktu yang lama atau terus-menerus mengganggu kualitas hidup, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan penanganan yang sesuai. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sejahtera dan nyaman!(ANF)
Baca Juga Artikel Sebelumnya: