Berbuka dengan makanan yang kurang tepat bisa bikin perut nggak nyaman dan ibadah Tarawih jadi terganggu. Makanan berminyak, pedas, atau makan terlalu banyak bisa memicu GERD dan maag.
Berbuka puasa selalu jadi momen yang ditunggu-tunggu setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Tapi, kalau salah pilih makanan, bukan kenyang yang didapat, malah perut terasa begah dan ibadah Tarawih jadi terganggu. GERD, maag, dan gangguan pencernaan lainnya sering muncul karena pola berbuka yang kurang tepat. Nah, supaya tetap nyaman dan ibadah lancar, ada beberapa cara berbuka sehat yang bisa kamu terapkan!
Pentingnya Berbuka dengan Pola Makan Sehat
Makan berlebihan atau terlalu cepat saat berbuka bisa memicu gangguan lambung seperti GERD dan maag. Saat perut kosong seharian, tiba-tiba menerima makanan dalam jumlah banyak bisa membuat asam lambung naik dan menimbulkan rasa perih atau mual. Selain itu, kebiasaan langsung mengonsumsi makanan berat tanpa jeda juga bisa menyebabkan perut kembung dan begah. Supaya tetap nyaman, berbukalah secara bertahap dan pilih makanan yang mudah dicerna.
BACA JUGA: Strategi War Takjil Paling GG! Kamu Bocil atau Sahabat Penjual?
Mempersiapkan Menu Berbuka, sumber: freepik
Tips Berbuka Sehat agar Terhindar dari GERD
1. Mulai dengan yang Ringan dan Alami
Berbuka sehat dimulai dengan konsumsi makanan yang ringan seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang bisa mengembalikan energi tanpa membuat lambung ‘kaget’. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh saat berbuka, karena bisa memicu asam lambung naik.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Pedas
Gorengan memang menggoda saat berbuka, tapi makanan tinggi lemak dan pedas bisa memicu GERD. Lemak berlebih memperlambat pencernaan, sementara makanan pedas bisa memperburuk iritasi pada lambung. Pilih makanan yang lebih ramah lambung seperti sup hangat atau sayuran rebus agar perut tetap nyaman.
3. Jangan Langsung Makan Berat
Setelah seharian berpuasa, lambung butuh waktu untuk beradaptasi. Langsung menyantap makanan berat bisa menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan. Sebaiknya, beri jeda sekitar 10–15 menit setelah berbuka ringan sebelum makan utama agar lambung tidak ‘kaget’.
BACA JUGA: Godaan Berbuka: Cara Hindari Kalap Makan Berlebihan!
Menu Berbuka Sehat, sumber: freepik
4. Perhatikan Porsi dan Kunyah dengan Baik
Makan dalam porsi besar sekaligus bisa meningkatkan tekanan pada lambung, menyebabkan asam lambung naik. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun lebih sering. Selain itu, kunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna dan mengurangi risiko gangguan lambung.
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Salah satu kebiasaan buruk setelah berbuka adalah langsung rebahan atau tidur. Hal ini bisa membuat asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar di dada (heartburn). Usahakan untuk duduk tegak atau berjalan ringan setelah makan agar pencernaan tetap lancar.
Ibadah Tarawih Jadi Nyaman dengan Lambung Sehat
Ibadah Tarawih membutuhkan energi dan kenyamanan, sehingga penting untuk menjaga kondisi lambung setelah berbuka. Dengan pola makan yang benar, tubuh tetap bertenaga dan ibadah berjalan lancar tanpa terganggu rasa perih, kembung, atau mual. Jika kamu sering mengalami gangguan lambung saat puasa, pastikan untuk selalu sedia Madu Plus Freshmag sebelum makan agar lambung lebih terlindungi.
Ikuti THR Ramadan Freshmag Challenge dan Menangkan Hadiah Jutaan Rupiah!
Ramadan semakin seru dengan THR Ramadan Freshmag Challenge! Buat konten buka bersama keluarga atau teman dan raih kesempatan menang hadiah jutaan rupiah. Cek informasi lengkapnya di Instagram @freshmag.id dan ikuti syarat & ketentuan yang berlaku.
Jangan lupa untuk terus update artikel menarik dari Madu Plus Freshmag dan kunjungi Instagram @freshmag.id serta TikTok freshmag.id untuk informasi seputar kesehatan lambung lainnya. Pastikan juga beli produk asli Madu Plus Freshmag hanya di marketplace resmi: Shopee Freshmag Official Shop, Tokopedia Freshmag Official Store, Lazada Freshmag Health Store, dan distributor terpercaya. #GPPAdaFreshmag agar ibadah Ramadan tetap lancar! (DS)
ARTIKEL TERKAIT: