(Ilustrasi mengalami GERD karena kecemasan, Sumber: Freepik)
Kecemasan dapat meningkatkan gejala terjadinya Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), sehingga sering disebut sebagai GERD Anxiety. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup penderita.
Gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) Anxiety adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar di dada, mulas, dan sulit menelan.
Selain itu, penderita juga sering merasakan kecemasan yang berlebihan, yang dapat memperburuk gejala GERD. Tanpa penanganan yang tepat, perlahan-lahan GERD dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mental, bahkan dapat memicu munculnya rasa cemas.
Penderita GERD mungkin merasakan kegelisahan karena sulit menjalani aktivitas normal ketika gejala GERD tiba-tiba kambuh. Untuk mengatasi gejala GERD Anxiety dan meningkatkan kesehatan penderita, ada beberapa tips praktis yang dapat dilakukan.
Tips Mengurangi Gejala GERD Anxiety dan Meningkatkan Kesehatan
(Rokok dan minuman beralkohol dapat memicu gejala GERD Anxiety, Sumber: Freepik)
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi gejala GERD Anxiety dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Menghindari Makanan yang Memicu Gejala
Makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi gejala GERD Anxiety. Beberapa makanan yang dapat memicu gejala adalah makanan pedas, asam, kafein, alkohol, dan makanan tinggi lemak. Hindari makanan-makanan tersebut dan coba untuk menghindari makanan yang membuat perut terasa kembung. Sebaiknya, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging rendah lemak.
Mengatur Pola Makan yang Tepat
Selain menghindari makanan yang dapat memicu gejala, mengatur pola makan yang tepat juga penting untuk mengatasi gejala GERD Anxiety. Ada beberapa hal yang dapat diperhatikan dalam mengatur pola makan yang tepat, antara lain:
- Makan dalam porsi kecil tapi sering, hindari makan dalam porsi besar yang dapat menyebabkan perut terasa kembung.
- Jangan makan terlalu cepat, karena makan terlalu cepat dapat membuat perut terlalu penuh dan memicu gejala GERD Anxiety.
- Hindari makan sebelum tidur, usahakan untuk makan 2-3 jam sebelum tidur.
- Jangan minum terlalu banyak cairan selama makan, karena dapat membuat perut terlalu penuh dan memperburuk gejala.
Mengelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD Anxiety. Untuk mengelola stres, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:
- Lakukan relaksasi atau meditasi setiap hari.
- Cukupi kebutuhan tidur setiap malam.
- Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan seperti yoga atau berjalan-jalan.
- Cari hobi baru yang dapat mengalihkan pikiran dari stres.
Menghindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Rokok dan minuman beralkohol dapat memicu gejala GERD Anxiety. Selain itu, rokok juga dapat merusak lapisan pelindung di dalam kerongkongan yang dapat memperparah gejala. Hindari rokok dan minuman beralkohol untuk mengurangi gejala GERD Anxiety.
Jaga Berat Badan yang Sehat
Kegemukan dapat meningkatkan risiko terjadinya gejala GERD Anxiety. Jika Anda mengalami obesitas, usahakan untuk menurunkan berat badan dengan mengikuti pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih dapat membantu mengurangi gejala GERD Anxiety. Selain itu, air putih juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membersihkan saluran pencernaan dari asam lambung yang naik ke kerongkongan.
Konsultasikan dengan Dokter
Jika gejala GERD Anxiety tidak kunjung membaik atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai dan memantau kondisi kesehatan Anda.
Itulah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi gejala GERD Anxiety dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Gejala GERD Anxiety dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup penderita.
Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas, gejala dapat dikurangi dan kesehatan secara keseluruhan dapat meningkat. Tetaplah menjaga kesehatan dan lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghindari stres yang dapat memperburuk gejala GERD Anxiety. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL TERKAIT:
Makanan yang Sebaiknya Dihindari dan Dianjurkan untuk Penderita GERD Anxiety