(Ilustrasi seseorang terkena GERD, Sumber: Freepik)
Mindful eating merupakan cara makan yang mengajarkan untuk sepenuhnya menikmati pengalaman makan dan merasakan dampak positifnya pada tubuh, khususnya bagi mereka yang mengalami GERD.
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) dapat menciptakan ketidaknyamanan pada pencernaan dan memengaruhi kualitas hidup sehari-hari. Walaupun termasuk kondisi yang berbahaya, tetap terdapat metode pencegahan gejala GERD yang dapat dilakukan.
Salah satu pendekatan yang dapat membantu mengurangi gejala GERD adalah dengan menerapkan konsep mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran. Pendekatan ini dapat meningkatkan rasa syukur terhadap makanan dan membuat seseorang lebih selektif terhadap apa yang mereka konsumsi.
Mindful eating telah terbukti memberikan berbagai manfaat kesehatan. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk memahami informasi terkait pola makan ini. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan konsep mindful eating dan bagaimana penerapannya dapat memberikan manfaat positif bagi mereka yang mengidap GERD.
Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating merupakan suatu pendekatan makan yang didasarkan pada kesadaran penuh terhadap setiap aspek makanan yang dikonsumsi. Tujuannya bukan hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, tetapi juga untuk menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan menyadari sinyal tubuh terkait rasa kenyang dan kepuasan.
Bagaimana Mindful Eating Dapat Mengurangi Gejala GERD?
(Memilih makanan yang tepat untuk mengurangi GERD, Sumber: Freepik)
Mindful eating dapat berperan penting dalam mengurangi gejala Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) dengan beberapa cara berikut:
Pemilihan Makanan yang Tepat
Dengan mengaplikasikan mindful eating, Anda dapat lebih cermat dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Hindari makanan yang cenderung memicu gejala GERD, seperti makanan pedas, berlemak, atau asam.
Mengendalikan Porsi Makan
Melalui kesadaran penuh terhadap makanan, Anda dapat lebih mudah mengenali isyarat kenyang. Ini membantu menghindari makan berlebihan, yang dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam.
Makan dengan Fokus
Fokus sepenuhnya pada pengalaman makan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja, sehingga Anda dapat lebih merasakan sensasi makanan.
Makan dengan Lambat
Mengunyah makanan secara perlahan dan memberikan lebih banyak waktu bagi lambung untuk memproses makanan dengan lebih efisien untuk mencerna makanan dengan baik sehingga dapat membantu mengurangi risiko refluks asam.
Menikmati Setiap Gigitan
Kunyah makanan secara menyeluruh dan nikmati setiap gigitan. Proses ini membantu pencernaan dan mengurangi tekanan pada lambung.
Mengenali Tanda Rasa Kenyang
Berhenti makan saat mulai merasa kenyang. Kesadaran terhadap tanda-tanda rasa kenyang membantu mencegah makan berlebihan yang dapat memicu refluks asam.
Mengelola Stres dengan Napas Dalam
Sebelum makan, praktikkan teknik napas dalam atau meditasi singkat. Stres dapat memperburuk gejala GERD, dan mengelolanya dapat membantu menciptakan pengalaman makan yang lebih nyaman.
Menjaga Porsi yang Seimbang
Kesadaran penuh membantu Anda memahami porsi makan yang tepat. Hindari makan berlebihan yang dapat menekan lambung dan meningkatkan risiko refluks asam.
Manfaat Mindful Eating untuk GERD
- Makan dengan penuh kesadaran membantu mengurangi tekanan pada lambung, mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam.
- Makan dengan lambat memudahkan pencernaan makanan, mengurangi peluang terjadinya gangguan pencernaan.
- Dengan kesadaran penuh terhadap makanan, Anda dapat lebih mudah mengidentifikasi dan menghindari makanan yang dapat memicu gejala GERD.
- Kesadaran makan membantu mencegah makan berlebihan, yang dapat berkontribusi pada kelebihan berat badan, faktor risiko tambahan untuk GERD.
Dengan menerapkan mindful eating, kita tidak hanya memberikan perhatian terhadap apa yang kita makan, tetapi juga memberikan perhatian pada bagaimana kita makan. Dengan kesadaran penuh ini, kita dapat membantu mengurangi gejala GERD dan mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL SEBELUMNYA:
Rekomendasi Infused Water yang Aman untuk Penderita Asam Lambung