(Camilan sehat, Sumber: Freepik)
Cemilan seringkali menjadi teman setia dalam kehidupan sehari-hari. Namun, mengkonsumsi cemilan dapat beresiko terhadap kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Camilan adalah kondisi ketika makan kecil yang dikonsumsi di antara dua waktu makan utama. Selain itu, sering juga orang menikmati cemilan sebagai penghibur ketika merasa bosan atau lapar. Jika keinginan ngemil muncul, disarankan untuk memilih camilan yang sehat dan kaya nutrisi.
Mengkonsumsi terlalu banyak cemilan yang tidak sehat dapat berisiko terhadap kesehatan. Namun, dengan memilih camilan secara bijak, ngemil juga dapat menjadi sumber nutrisi dengan kalori yang lebih rendah.
Perlu diingat bahwa camilan sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil sebagai pengganjal sementara sebelum waktu makan berikutnya. Jika terlalu banyak mengkonsumsi camilan, akan tetap beresiko terhadap kesehatan.
Tips Mengkonsumsi Camilan
(Ilustrasi membuat camilan sendiri, Sumber: Freepik)
Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu kalian memilih camilan dengan lebih bijak untuk menjaga kesehatan.
Pilih Cemilan yang Sehat
Saat memilih cemilan, pilihlah yang mengandung nutrisi baik seperti serat, protein, dan vitamin. Hindari cemilan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Contoh cemilan sehat meliputi buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak.
Perhatikan Porsi Camilan
Mengontrol porsi sangat penting saat mengkonsumsi cemilan. Bagi camilan ke dalam porsi kecil dan hindari mengkonsumsi langsung dari kemasannya. Dengan melakukan portion control, kalian dapat menghindari konsumsi berlebihan.
Membuat Cemilan Sendiri
Membuat cemilan sendiri memberikan kalian kontrol penuh atas bahan-bahan yang digunakan. kalian dapat menggantikan bahan-bahan kurang sehat dengan opsi yang lebih sehat, seperti menggunakan gula kelapa daripada gula putih.
Minum Air Sebelum Mengonsumsi Cemilan
Ketika merasa lapar dan ingin mengkonsumsi cemilan, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Terkadang, rasa lapar bisa disalah artikan sebagai kehausan. Minum air dapat membantu meredakan rasa lapar dan mengurangi jumlah cemilan yang dikonsumsi.
Hindari Mengkonsumsi Cemilan saat Stres atau Bosan
Banyak orang cenderung mengkonsumsi cemilan lebih banyak saat merasa stres atau bosan. Cobalah untuk mengidentifikasi emosi kalian sebelum mengonsumsi cemilan. Jika tidak karena rasa lapar, pertimbangkan opsi lain untuk mengatasi emosi tersebut.
Beralih ke Camilan Rendah Kalori
Jika kalian peduli dengan asupan kalori, pilihlah cemilan rendah kalori seperti sayuran segar, buah-buahan, atau makanan ringan rendah lemak. Ini dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, perlu juga seimbangkan konsumsi camilan dengan konsumsi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat dalam setiap waktu makan.
Cermati Label Nutrisi
Sebelum membeli cemilan kemasan, perhatikan label nutrisi pada kemasan. Lihat jumlah gula, lemak, dan kalori yang terkandung. Pilihlah produk dengan nilai gizi yang lebih baik.
Itulah beberapa tips yang bisa kalian terapkan dalam memilih camilan dengan lebih bijak untuk menjaga kesehatan. Pilih cemilan yang memberikan manfaat nutrisi dan jadikan konsumsinya sebagai bagian dari gaya hidup sehat kalian. (IDM)
ARTIKEL TERKAIT:
Tebak Kepribadian Seseorang Berdasarkan Camilan yang Biasa Dikonsumsi