(Pola makan sehat untuk pengidap eating disorder, Sumber: Freepik)
Eating disorder adalah masalah serius yang dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Salah satu penanganan yang dapat dilakukan adalah dengan memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat.
Eating disorder atau gangguan pola makan adalah masalah kesehatan mental yang sering terjadi pada banyak orang, terutama pada perempuan. Gangguan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental seseorang, sehingga diperlukan penanganan yang serius.
Salah satu penanganan yang dapat dilakukan untuk mengatasi eating disorder adalah dengan memperbaiki pola makan menjadi lebih sehat. Namun, bagi pengidap eating disorder, hal ini bukanlah hal yang mudah dilakukan.
Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dijelaskan tips pola makan sehat yang dapat membantu pengidap eating disorder untuk memulihkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
Tips Pola Makan Sehat untuk Pengidap Eating Disorder
Berikut beberapa tips pola makan sehat yang bisa diterapkan untuk pengidap eating disorder
Mengetahui Banyaknya Kalori yang Dimakan
(Mengetahui banyaknya kalori yang dimakan, Sumber: Freepik)
Langkah pertama yang dapat dilakukan untuk memperbaiki pola makan yang tidak sehat adalah dengan mengetahui banyaknya kalori yang dikonsumsi setiap hari. Hal ini penting dilakukan karena pengidap eating disorder seringkali tidak menyadari bahwa mereka telah mengonsumsi kalori yang lebih sedikit atau lebih banyak dari yang seharusnya.
Mengetahui jumlah kalori yang tepat juga dapat membantu mengontrol pola makan agar tetap sehat. Untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, dapat dilakukan dengan kalkulator kalori online atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
Namun, penting untuk diingat bahwa jumlah kalori yang dibutuhkan setiap individu berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Strategi untuk Menambah Asupan
(Menambah asupan dengan konsumsi makanan sehat dan bergizi, Sumber: Freepik)
Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, langkah selanjutnya adalah menambah asupan makanan yang sehat untuk mencapai kebutuhan kalori yang tepat. Ini dapat dicapai dengan beberapa strategi berikut:
Makan secara teratur
Makan secara teratur dapat membantu mengatur nafsu makan dan menghindari perilaku yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau tidak makan sama sekali. Upayakan untuk mengonsumsi makanan setidaknya tiga kali sehari dengan porsi yang seimbang.
Pilih makanan yang sehat dan bergizi
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
Konsumsi makanan yang disukai
Saat mencoba memperbaiki pola makan, seringkali pengidap eating disorder merasa tertekan atau tidak nyaman dengan makanan yang harus dikonsumsi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang disukai agar tetap merasa nyaman saat makan.
Jangan memaksakan diri
Jika merasa kenyang, jangan memaksakan diri untuk terus makan. Dengan membiarkan tubuh beristirahat dan mencerna makanan yang sudah dikonsumsi, nafsu makan dapat kembali normal dan tidak mengalami makan berlebihan.
Memilih Jenis Makanan yang Tepat
(Memilih jenis makanan yang tepat untuk pengidap eating disorder, Sumber: Freepik)
Selain strategi diatas, memilih jenis makanan yang tepat juga penting dilakukan untuk memperbaiki pola makan sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu mengatasi eating disorder:
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal, merupakan sumber energi yang baik dan dapat membantu meningkatkan mood.
Protein
Protein dapat membantu memperbaiki otot dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pilihlah sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Lemak sehat
Meskipun seringkali dihindari oleh pengidap eating disorder karena takut akan penambahan berat badan, lemak sehat tetap penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Air putih
Selain makanan, konsumsi air putih yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari.
Itulah tips pola makan sehat untuk pengidap eating disorder. Dengan mengikuti tips diatas, pengidap eating disorder dapat memulihkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Semoga tips pola makan sehat ini dapat membantu membangun hubungan yang lebih positif dengan makanan. (IDM)
BACA JUGA :
Makanan yang Sebaiknya Dihindari dan Dianjurkan untuk Penderita GERD Anxiety