(Ilustrasi seseorang terkena GERD, Sumber: Freepik)
GERD adalah kondisi yang melibatkan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Aktivitas fisik, khususnya aerobik, dapat memainkan peran penting dalam mencegah dan mengelola GERD.
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan kondisi yang seringkali dialami oleh banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan naiknya asam lambung ke kerongkongan yang menyebabkan sensasi terbakar dan tidak nyaman di dada.
GERD dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan jika tidak ditangani dengan baik, dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius seperti erosi kerongkongan dan bahkan kanker.
Salah satu cara untuk mencegah GERD adalah dengan melakukan aktivitas aerobik secara teratur. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi bagaimana latihan aerobik dapat menjadi sekutu yang kuat dalam menjaga keseimbangan pencernaan dan mencegah gejala GERD.
Mengapa Aerobik Berperan dalam Pencegahan GERD
(Ilustrasi seseorang melakukan aerobik, Sumber: Freepik)
Aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan gerakan berulang secara teratur dan berkelanjutan yang meningkatkan kerja jantung dan paru-paru. Beberapa contoh aktivitas aerobik yang dapat dilakukan antara lain jogging, berenang, bersepeda, dan senam aerobik. Berikut beberapa penjelasan mengapa aerobik dapat membantu mencegah GERD.
Aerobik dapat membantu mengurangi tekanan pada perut
Ketika kita berolahraga aerobik, gerakan tubuh yang berulang dan berkelanjutan dapat memperkuat otot-otot di sekitar perut. Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya tekanan yang berlebihan pada perut yang dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Membantu meningkatkan metabolisme tubuh
Dengan rutin berolahraga aerobik, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan lemak. Hal ini dapat membantu mengurangi berat badan yang merupakan salah satu faktor risiko utama bagi GERD. Dengan berat badan yang ideal, tekanan pada perut juga dapat berkurang, sehingga dapat mencegah terjadinya naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Efek positif pada kesehatan secara keseluruhan
Dengan rutin berolahraga aerobik, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh akan meningkat. Hal ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem pencernaan. Dengan tubuh yang lebih sehat, risiko terkena GERD juga dapat berkurang.
Itulah alasan mengapa aerobik dapat membantu mencegah GERD. Dengan melakukan aerobik secara teratur dan menerapkan gaya hidup sehat, kita dapat membantu mencegah terjadinya GERD.
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, sebaiknya aerobik dilakukan secara rutin minimal 3-4 kali dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga aerobik yang disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan tubuh.
Selain olahraga aerobik, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mencegah GERD. Beberapa di antaranya adalah menghindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung seperti makanan pedas, asam, dan berlemak, menghindari makan terlalu banyak dalam satu waktu, serta menjaga posisi tubuh yang tegak saat makan dan setidaknya 2-3 jam setelah makan. (IDM)
BACA JUGA ARTIKEL SEBELUMNYA:
Senam Perut dan Latihan Otot untuk Sistem Pencernaan dan Mencegah Kambuhnya GERD