Lapar mata saat berbuka itu nyata, apalagi kalau lihat meja makan penuh dengan makanan favorit. Tapi hati-hati, makan berlebihan bisa memicu perut kembung, mual, hingga maag kambuh.
Setelah seharian berpuasa, rasa lapar yang menumpuk bisa membuat siapa saja tergoda untuk menyantap berbagai hidangan dalam jumlah besar. Apalagi, deretan makanan lezat yang tersaji di meja berbuka semakin memperkuat keinginan untuk makan sebanyak mungkin.
Sayangnya, kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan lambung, menyebabkan perut kembung, maag, GERD, hingga mual dan muntah. Jadi, bagaimana cara menikmati berbuka tanpa harus kalap makan?
BACA JUGA: Hadapi Berbagai #TerorPenungguLambung saat Puasa dengan Freshmag
Menyiapkan Porsi Kecil, sumber: freepik
Mengapa Kalap Makan Saat Berbuka Bisa Merugikan?
Ketika tubuh mengalami puasa selama lebih dari 12 jam, sistem pencernaan bekerja lebih lambat dibandingkan biasanya. Jika langsung makan dalam porsi besar, terutama makanan berminyak dan pedas, perut bisa mengalami shock yang berujung pada gangguan lambung.
Selain itu, makan berlebihan dalam waktu singkat dapat menyebabkan perut terasa begah, sulit bernapas, hingga meningkatkan risiko refluks asam lambung. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengontrol nafsu makan saat berbuka agar tetap sehat dan nyaman.
Tips Menghindari Kalap Makan Saat Berbuka
1. Mulai dengan Porsi Kecil
Alih-alih langsung menyantap makanan berat, coba mulai berbuka dengan kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang dapat mengembalikan energi secara perlahan tanpa membebani lambung. Setelah itu, beri jeda sebelum lanjut ke makanan utama agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi dengan makanan yang masuk.
2. Hindari Makanan yang Memicu Gangguan Lambung
Seblak, gorengan, atau makanan pedas memang menggoda, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak saat perut kosong, bisa menyebabkan masalah seperti maag atau GERD. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ramah lambung seperti sup hangat, sayuran rebus, atau protein tanpa lemak.
3. Minum Secukupnya, Jangan Berlebihan
Minum air dalam jumlah cukup sebelum makan bisa membantu mengontrol porsi makanan. Namun, hindari minum terlalu banyak dalam sekali waktu karena bisa membuat perut terasa penuh dan mengganggu pencernaan.
BACA JUGA: Madu Herbal: Solusi untuk Mengatasi Asam Lambung saat Puasa
Mengunyah Makanan, sumber: freepik
4. Kunyah Perlahan dan Nikmati Makanan
Mengunyah makanan dengan perlahan dapat membantu tubuh mengenali rasa kenyang lebih cepat. Sebaliknya, makan terburu-buru bisa membuat seseorang cenderung makan lebih banyak sebelum tubuh menyadari bahwa sudah cukup kenyang.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Berbuka
Rasa kenyang yang berlebihan sering kali membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk, tapi hindari langsung tidur setelah berbuka. Beri jeda setidaknya dua jam sebelum tidur agar pencernaan bekerja dengan baik dan mencegah refluks asam lambung.
Tetap Nikmati Hidangan Favorit Tanpa Khawatir
Puasa bukan berarti harus mengorbankan makanan favorit. Dengan menerapkan pola makan yang sehat dan menjaga kesehatan lambung, berbuka tetap bisa menjadi momen menyenangkan tanpa risiko gangguan pencernaan. Jangan lupa selalu sedia Madu Plus Freshmag sebelum makan untuk membantu menjaga lambung tetap nyaman.
Agar tidak ketinggalan tips kesehatan lainnya, ikuti terus update dari Madu Plus Freshmag di Instagram @freshmag.id dan TikTok freshmag.id. Pastikan juga membeli produk di marketplace resmi seperti Shopee Freshmag Official Shop, Tokopedia Freshmag Official Store, Lazada Freshmag Health Store, dan distributor terpercaya. #GPPAdaFreshmag selalu hadir untuk menemani hidup sehat dan bebas khawatir! (DS)
ARTIKEL TERKAIT: