(Ilustrasi seseorang mengalami GERD, Sumber: Freepik)
GERD seringkali menuntut perhatian khusus terkait pola hidup dan aktivitas fisik. Salah satu pendekatan yang dapat memberikan manfaat positif adalah melalui senam perut dan latihan otot.
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau penyakit refluks asam lambung merupakan kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa terbakar di dada atau mulut.
Kondisi ini dapat terjadi karena adanya gangguan pada katup antara lambung dan kerongkongan yang seharusnya berfungsi untuk mencegah naiknya asam lambung. GERD dapat menimbulkan gejala yang tidak nyaman seperti mulas, mual, dan rasa terbakar yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang.
Namun, tahukah kalian bahwa senam perut dan latihan otot dapat memberikan dukungan pada sistem pencernaan dan membantu mencegah kambuhnya GERD? Mari kita bahas lebih lanjut mengenai hubungan antara senam perut, latihan otot, dan sistem pencernaan serta bagaimana kedua hal tersebut dapat membantu mencegah kambuhnya GERD.
Senam Perut dan Sistem Pencernaan
(Ilustrasi seseorang melakukan senam perut, Sumber: Freepik)
Senam perut atau latihan yang berfokus pada otot perut memiliki banyak manfaat bagi sistem pencernaan. Salah satu manfaatnya adalah meningkatkan aliran darah ke organ pencernaan, yang pada akhirnya meningkatkan kinerja dan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Selain itu, senam perut juga dapat membantu meningkatkan proses pencernaan makanan dan mencegah terjadinya sembelit. Gerakan-gerakan pada senam perut yang melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot perut juga dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar perut dan panggul.
Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya GERD karena otot-otot yang kuat dan kencang dapat membantu menjaga katup antara lambung dan kerongkongan agar tetap tertutup dengan baik.
Latihan Otot dan Mencegah Kambuhnya GERD
(Ilustrasi seseorang melakukan latihan otot, Sumber: Freepik)
Selain senam perut, latihan otot juga dapat memberikan manfaat yang sama dalam mencegah kambuhnya GERD. Latihan otot yang melibatkan gerakan-gerakan seperti squat, lunges, dan deadlift dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan panggul, yang pada akhirnya dapat berkontribusi dalam menjaga katup antara lambung dan kerongkongan agar tetap tertutup dengan baik.
Latihan otot juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan tubuh yang kuat dan sehat, kita dapat mencegah berbagai macam penyakit, termasuk GERD.
Tips Penting untuk Mencegah Kambuhnya GERD
Berikut beberapa tips penting yang dapat membantu mencegah kambuhnya GERD, selain melakukan senam perut dan latihan otot secara teratur.
- Hindari makan terlalu banyak dan terlalu cepat.
- Hindari makanan yang dapat memicu refluks asam lambung seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan berkafein.
- Hindari makan sebelum tidur atau dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur.
- Kurangi konsumsi alkohol dan rokok.
- Hindari mengkonsumsi obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan aspirin jika tidak diperlukan.
- Jaga berat badan ideal.
- Minum air putih yang cukup setiap hari.
- Hindari stres dan kelola dengan baik jika ada.
Senam perut dan latihan otot dapat memberikan dukungan pada sistem pencernaan dan membantu mencegah kambuhnya GERD. Dengan melakukan kedua hal tersebut secara teratur dan diikuti dengan tips-tips penting untuk mencegah kambuhnya GERD, kita dapat memperkuat sistem pencernaan dan mencegah terjadinya refluks asam lambung yang dapat mengganggu kesehatan.
Namun, perlu diingat bahwa senam perut harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Jika dilakukan secara berlebihan, senam perut dapat menyebabkan tekanan berlebih pada lambung dan memicu terjadinya refluks asam lambung.(IDM)
BACA JUGA ARTIKEL TERKAIT:
Tips Mengatasi Kelelahan dengan Teknik Relaksasi: Meditasi, Yoga, dan Teknik Pernapasan