Yuk, tetap aktif dan sehat dengan mengikuti 7 langkah aman olahraga untuk penderita asam lambung agar lambung tetap nyaman dan tidak kambuh!
Banyak orang yang menganggap olahraga selalu menyehatkan, namun bagi penderita asam lambung, aktivitas fisik yang terlalu berat justru dapat menimbulkan keluhan seperti perut perih, mual, sampai dengan sensasi terbakar di dada.
Hal ini sering membuat penderita ragu untuk berolahraga, padahal jika dilakukan dengan tepat, olahraga bisa menjadi bagian penting dari gaya hidup yang sehat. Karena itu, penting untuk memahami olahraga aman untuk asam lambung agar tetap bugar tanpa memperparah gejala.
Namun jangan khawatir, kalian tetap bisa bergerak aktif dengan mengikuti panduan olahraga aman untuk asam lambung. Dengan memilih aktivitas yang tepat, mengatur napas, sampai dengan memperhatikan waktu makan, olahraga justru dapat membantu untuk mengurangi stres dan memperbaiki metabolisme tubuh secara keseluruhan.
7 Langkah Aman Olahraga untuk Penderita Asam Lambung
(Ilustrasi seseorang melakukan pemanasan sebelum berolahraga, Sumber: AI Google Gemini)
Berikut ini 7 langkah aman olahraga untuk penderita asam lambung yang bisa praktekkan agar tetap bugar tanpa mengganggu kesehatan lambung:
1. Pilih Jenis Olahraga yang Tidak Mengganggu Perut
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi atau gerakan yang memberi tekanan besar pada perut, seperti sit-up, lompat tali, atau angkat beban berat. Sebagai gantinya, pilih aktivitas ringan hingga sedang seperti jalan kaki, yoga, bersepeda santai, atau berenang. Jenis-jenis ini lebih aman dan minim risiko meningkatkan tekanan pada lambung.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu tubuh menyesuaikan diri sebelum berolahraga, sementara pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara perlahan. Keduanya penting untuk mencegah kram otot dan menjaga aliran darah tetap lancar, termasuk ke saluran pencernaan.
3. Hindari Olahraga Setelah Makan
Berikan jeda waktu minimal 1,5–2 jam setelah makan sebelum mulai berolahraga. Berolahraga terlalu cepat setelah makan bisa meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Tubuh butuh waktu untuk mencerna makanan agar tidak terjadi gangguan saat bergerak.
4. Gunakan Pakaian Longgar dan Nyaman
Pakaian ketat di area perut dapat menekan lambung dan memicu asam lambung naik. Pilih baju olahraga yang longgar dan breathable agar tubuh tetap nyaman dan bebas bergerak tanpa risiko menekan area pencernaan.
5. Atur Napas dan Hindari Gerakan Membungkuk Lama
Selama berolahraga, pastikan mengatur napas dengan baik dan menghindari posisi membungkuk terlalu lama, karena posisi ini bisa mendorong asam lambung naik ke kerongkongan. Jaga postur tubuh tetap tegak, terutama saat melakukan yoga atau pilates.
6. Jangan Paksakan Tubuh
Jika tubuh terasa tidak fit atau muncul gejala seperti mual atau dada terasa panas, segera istirahat. Dengarkan sinyal tubuh. Olahraga untuk penderita asam lambung harus dilakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran agar tidak menimbulkan stres berlebih pada sistem pencernaan.
7. Konsumsi Suplemen atau Herbal Pendukung
Sebelum berolahraga, bisa mengonsumsi herbal seperti Freshmag, yang mengandung kunyit dan madu. Herbal ini membantu meredakan gejala maag, menetralkan asam lambung, dan menjaga kenyamanan lambung selama aktivitas fisik.
Produk ini sudah teruji secara klinis, terdaftar resmi di BPOM dan Halal Indonesia, sehingga amandikonsumsi secara jangka panjang, dimulai dari usia 2 tahun ke atas. Freshmag memiliki manfaat menetralisir asam lambung tinggi, meredakan gejala GERD, mual, sampai rasa begah.
Produk ini tersedia untuk pembelian baik secara offline maupun online. Secara online Freshmag dijual melalui marketplace resmi seperti Shopee Freshmag Official Shop, Lazada Freshmag Health Store, dan Tokopedia Freshmag Official Store.
Kalian juga bisa mendapatkannya di apotik terdekat dan toko herbal terpercaya di Indonesia. Kalian juga bisa mendapatkannya melalui Website resmi Herbathos. Untuk penggunaan, ikuti aturan pemakaian yang tertera pada kemasan.
Secara keseluruhan, Freshmag bisa menjadi pilihan aman dan alami bagi kalian yang mencari solusi untuk masalah lambung seperti asam lambung tinggi, maag, atau GERD. Pastikan membeli dari saluran resmi untuk menjamin keaslian produk. Semoga informasi ini membantu. (FAS)
Baca juga:
Madu dan Olahraga: Benarkah Bisa Meningkatkan Energi dan Pemulihan?